Walking 10.000 korakov na dan je enakovreden 30 minutam aktivnosti, v skladu z America's Walking. Pedometer meri vaše korake med hojo; nekateri modeli spremenijo vaše korake v razdalje v miljah. Nekateri pedometri so posebej zasnovani za delo s kolesi, vendar je tudi mogoče prilagoditi pedometer, ki je namenjen merjenju hoje za delo s kolesom ali celo s stacionarnim kolesom.
Funkcija
Osnovni pedometri štejejo vaše korake in pogosto stanejo okoli 25 dolarjev, v skladu s publikacijami Harvard Health Publications. Naprednejši modeli izračunajo razdaljo, ki jo pokrijete, in preštejte število kalorij, ki so bile zapisane. Uporabite sponko za pas, da postavite pedometer blizu kostne mize, predlaga REI. Najbolj natančni števci vrtljajev vključujejo merilec pospeška, elektromehansko napravo, ki meri pospešek. Drugi napredni modeli vam omogočajo prenos podatkov v računalnik.
Kolesarjenje proti sprehodu
Kolesarjenje in hojo uporabljata iste skupine mišic in kosti za njihove glavne gibe: noge, boki, stegna in stopala. Kot kardiovaskularna vadba kolesarjenje ponuja podobne prednosti kot hojo ali še bolj naporne dejavnosti, kot je ples. Vendar pa kot nesmrtonosna vadba, kolesarjenje daje manj stresa na sklepih in ohranja hrustanec, glede na zdrave ženske. Kolesarjenje tudi ohranja hrustanec in lahko olajša prekomerno telesno težo ljudi, da začnejo izvajati, po mnenju Lisa Callahan, MD, Hospital za posebno kirurgijo v New Yorku.
Uporaba pedometerja
Določite osnovno raven dnevne aktivnosti, tako da teden dni nosite pedometer. Vsak dan ponastavite pedometer na nič in zabeležite neobičajne dejavnosti skupaj s številom korakov, ki jih je zabeležil pedometer, predlaga ameriški Walking. Pritrdite pedometer na čevelj, da lahko med vožnjo šteje vaše stopalke kot "korake". Ko določite osnovno linijo, povečajte svojo stopnjo dejavnosti za 20 odstotkov, dokler ne dosežete svojega cilja koraka ali udarcev pedal na dan.
Pedometri in kolesa
Če nenehno pedalirate, število "korakov", ki jih zapisuje pedometer med vožnjo s kolesom, bo veliko nižje od števila korakov, ki jih opravite med hojo s podobno dolžino, zvezno državo Walking. Ta manjša številka lahko pomeni, da ste med vožnjo manj energije, tudi če pokrijete isto število kilometrov med potovanjem. Osredotočite se na povečanje udarcev v stopalkah ali pa med vožnjo naredite bolj zahtevno pot.
Koristi
Uporaba nosilca za pedomet lahko spodbudi tudi, da med vožnjo hodi korak naprej, med hojo ali pedalom, v skladu z člankom, ki ga je leta 2007 objavil "Časopis ameriškega zdravniškega združenja" ali JAMA. Dena M. Bravata, MD in sodelavci so v poročilu izmerili rezultate 26 študij s skupno 2767 udeleženci. Ugotovili so, da so udeleženci študij, ki so uporabljali pedometre, povečali svoje aktivnosti v povprečju za 2183 korakov na dan.
