Vitamini so naravno prisotni v živilih, vendar lahko dodatki pomagajo pri morebitnih pomanjkljivostih. Kot pri vseh tabletah je pomembno, da se zavedate pravilnega odmerjanja, neželenih učinkov in potencialnih interakcij z drugimi tabletami. Morda boste imeli težave, če boste vzeli preveč vitamina B6, medtem ko ugotovili, da vitamin B12 nima negativnih stranskih učinkov. Vedno je pomembno, da se pred zdravljenjem posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če ste na zdravilih ali če ste noseči ali dojite.
Neželeni učinki dodatkov vitamina B12
Po navedbah Urada za prehranske dodatke pri Nacionalnem zavodu za zdravje dodatek vitamina B12 ne povzroča škode ali negativnih stranskih učinkov. Če imate pomanjkanje vitamina B12, lahko z dodatkom povečate energijo in vzdržljivost, vendar ne, če že imate dovolj B12 ravni. Po Medicinskem centru University of Maryland vaše telo že več let skladišči vitamin B12 v jetrih in izloča presežek B12 skozi urin.
Neželeni učinki dodatkov vitamina B6
Vitamin B6 iz hrane ne povzroča neželenih učinkov pri vsakem odmerku, vendar lahko visok vnos iz dodatkov B6, ki so narejeni z učinkovino piridoksin, povzročijo škodljive neželene učinke. Natančneje, zaužitje od 1 do 6 gramov piridoksina dnevno za 1 do 3 leta je ugotovljeno, da povzroči travmo na živčni sistem. Kronični neželeni učinki visokih odmerkov vitamina B6 lahko privedejo do nezmožnosti koordinacije gibov, kožnih lezij, občutljivosti na svetlobo, slabosti in zgage.
Možne interakcije
Nekatera zdravila zavirajo absorpcijo vitamina B12, vključno s kloromicetinom, Priloscem, Prevacidom, Tagametom, Pepcidom in Zantacom. Obstaja veliko zdravil, ki sodelujejo z dodatki vitamina B6. Med njimi so seromicin, katerokoli antiepileptično zdravilo in vsa zdravila, ki vsebujejo teofilin, ki se uporabljajo za dihalne težave. Nekatera zdravila lahko znižajo ravni vitamina B6, zato je pomembno, da z zdravnikom razpravljate o ravneh zdravila B6, če ste na nobenem zdravilu.
Pravilno odmerjanje
Urad prehranskih dopolnil priporoča, da odrasli uživajo 2,4 mikrograma vitamina B12 na dan. Noseče ženske naj bi dobivale 2,6 mikrograma na dan, mame pa naj bi dobivale 2,8 mikrograma dnevno. V hrani so najmočnejši viri B12 goveje jeter in školjke, vendar so tudi dobri viri ribe in drugo meso. Priporočena dnevna vrednost vitamina B6 je povprečna odrasla oseba 1,3 miligrama. Priporočilo je 1,9 miligrama, če ste noseči in 2 miligrama, če dojite. Vire hrane vitamina B6 vključujejo ribe, goveje jeter, škrobne zelenjave in ne-agrume.
