Biceps curl je temeljna vaja, namenjena mišicam bicepsa, mišicam na sprednji strani nadlaktice. Nobena druga mišica ni neposredno vključena v biceps curl, čeprav več mišic pomaga pri gibanju. Med vretjem mišice biceps mišice skrajša, nato podaljša za nadzor gibanja teže.
Gibanje
Biceps curl se lahko opravi z matico, pasom upor, dumbbells ali kabelsko napravo. Čeprav se vrsta upora spreminja, je gibanje enako. Vadba se začne z vašo roko naravnost navzdol ob tvoji strani, vaša dlan je obrnjena naprej. Nagnite komolec, da se nagne težo, dokler se vaša dlaka skoraj ne dotika ramena. Vaša zgornja roka mora ostati zaprta ob svojem obodu s komolcem proti tlom.
Dogovor
Mišična mišica se sklepa, ko mišična vlakna ustvarjajo napetost proti zunanjemu uporu. Tvoja biceps mišica se med koncentriranim in ekscentričnim sklepom sklene med biceps curl. Ko nagnete težo, mišice bicepsa ustvarjajo dovolj moči, da premagajo zunanjo upornost. Med to fazo koncentričnega krčenja mišična vlakna skrajšajo, potegnejo na komolčni sklep in dvignejo podlaket. Ko znižate težo, mišična vlakna ne ustvarijo dovolj moči, da premagajo zunanjo upornost. Vlakna, ki se podaljšujejo med to ekscentrično fazo, za nadzor spusta teže.
Mišice so delovale
Biceps curl je enozidni, izolacijski gib, ki leži na mišji biceps, ki teče od rame do podlakti. Vendar pa druge mišice, vključno z brachialisom in brachioradialisom, majhne mišice v nadlakti in podlakti, pomagajo mišice bicepsa. Mišice v zgornjem delu hrbta brez skrajšanja ali podaljšanja, da bi stabilizirali vaš trup in mišice v podlakti, brez gibanja, da bi stabilizirali zapestje.
Premisleki
Za dokončanje pravilnega bicikla in popolnega izoliranja bicepsa, mora ramena ostati stabilna skozi celotno gibanje. Če dvignete težo z vaše rame, to vključuje sprednji deltoid ali sprednjo ramo mišico v gibanju. Med gibanjem držite trup pokončen. Ne spodleti spodnjega dela hrbta, da bi se pognal težo, saj lahko to povzroči bolečine v hrbtu, zmanjšuje pa delovanje mišice bicepsa.
