Redna aerobna aktivnost, kot sta močna hojo in jogging, vam lahko pomaga preživeti daljše in bolj zdravo življenje. Premikanje z zmerno hitrim tempom tudi poveča število kalorij, ki so jih spali. Hitrejša hitrost hoje ali jog več kalorij, ki jih boste spali v eni uri. Pri izračunu izgorevanja kalorij je treba upoštevati tudi druge dejavnike.
Velikost telesa
Velikost teže in telesa vpliva na količino kalorij, ki jo boste spali od ene ure hoje ali tekmovanja. Več tehtanja ali večje količine mišične mase, več kalorij, ki jih boste spali. Nekdo, ki tehta 160 kilogramov, lahko prižge 581 kalorij v eni uri pri teku 5 mph, medtem ko oseba, ki tehta 240 kilogramov, bi lahko v istem časovnem obdobju spali 871 kalorij. Če hojašte 3,5 km / h, lahko s pomočjo 276 kalorij na uro stehtate 160 kilogramov ali 345 kalorij, če ste težki 200 kilogramov.
Premisleki
Moški običajno porabijo več kalorij kot ženske v eni uri moči hoje ali jogging, ker imajo ponavadi več mišic in manj telesnih maščob, kar jim omogoča, da izgorejo več kalorij. Mlajši ljudje hitreje pogosto kalijo kalorije kot starejši odrasli, ker se mišična masa zmanjšuje, ko postanejo starejši, medtem ko se maščoba povečuje, kar povzroči upočasnjeno kalorijo.
Hodenje ali jogging navkreber ali na vzponu na tekalni stezi lahko povečajo kalorije, ki jih je treba zažgati v eni uri. Treadmill zažge največ kalorij standardnih aerobnih strojev, ugotavlja Univerza Maryland Medical Center. Mnoge tekalne steze vam omogočajo, da povečate hitrost in prilagodite intenzivnost strmine, da še povečate število porabljenih kalorij na uro. Tekalne steze lahko tudi sledijo kalorijam.
Nadzor teže
Prižge približno 300 do 600 kalorij na uro od moči hoje ali jogging lahko pomaga ljudem ohraniti ali izgubiti težo in boj proti debelosti. Ženske, ki redno jogometajo, sprejmejo živahne sprehode ali se ukvarjajo z drugimi oblikami aerobne vadbe in ne spreminjajo prehrambenih sprememb bistveno večjo težo kot manj aktivne ženske.
Beyond Calories
Prižgane kalorije iz moči hoje ali tekmovanja lahko ne le tanke bokov in pasu, da lahko pomagajo ohraniti ravni krvnega tlaka in ravni holesterola v pregledu. Ljudje, ki hodijo ali jogirajo 12 milj na teden, lahko znižajo LDL ali "slabe" ravni holesterola, poroča Univerza v Marylandu Medical Center. Za povečanje lipoproteina visoke gostote, ali HDL, "dobrega" holesterola potrebujemo vsaj 20 milj na teden. Jogging približno 14 milj na teden lahko pomaga obvladovati visok krvni tlak in morda odpraviti potrebo po zdravilih za zniževanje krvnega tlaka.
