Debeli gležnji lahko vaš spodnji del postane vaš najmanjši del telesa, še posebej, če jih slišiš imenovano "klobuki", ki opisujejo združitev teleta in gležnja. Vendar morate vedeti, da je velikost vašega gležnja odvisna od načina, na katerega ste zgrajeni. Lahko ste pripravljeni, aktivni in tanki ter imajo še vedno debele gležnje. Vsa vaja na svetu jih ne bo tanka.
Ampak, če je debelost, zastajanje tekočine, vaskularna bolezen ali preveč časa na nogah, lahko zmanjšate svojo velikost. Zmanjšanje tačke ni mogoče - ne morete pobegniti vaših gležnjev z kroženjem, upogibanjem ali nošenjem uteži. Morda boste lahko zmanjšali otekline z izgubo nekaj kilogramov, spreminjanjem nekaterih prehranjevalnih navad in, po možnosti, pridobivanjem medicinske pomoči.
Izgubi nekaj kilogramov
Če vaše debele gležnje spremljajo velikodušne stegna in pudgy trebuh, lahko izgubijo nekaj kilogramov, ki jim pomagajo, da jih ublažijo. Ne morete ciljati na gležnje za izgubo teže, vendar boste morda izgubili kakšno maščobo, ki se nabira tam, ko ste izgubili težo po vsem. Priprava na zdravo težo daje manj pritiska na gležnje, ko stojite in hodite, zato se manj tekočine kopičijo in povzročijo otekanje.
Če želite izgubiti težo, zmanjšajte velikost obrokov, izberite celo hrano in dodajte najmanj 30 minut ali še bolje 60 minut, z zmerno intenzivnostjo telesne aktivnosti večino dni. Fizična aktivnost vam pomaga pri izgorevanju kalorij, zato lahko ustvarite kalorični primanjkljaj in izgubite težo. Pomaga tudi izboljšati cirkulacijo, ki preprečuje otekanje v gležnju in nogah.
Jejte manj natrija
Natrijev prevladuje v predelanih in restavracijskih živilih. Preveč natrija spodbuja vaše telo, da zadrži tekočine, od katerih je veliko v gležnjih. Tudi če nikoli ne dosežete solne stresalke, še vedno obstaja tveganje za preveč natrija. Povprečni Američani po dnevniku jedo 3.400 miligramov, cilj pa mora biti 2.300 miligramov ali manj, v skladu s prehranskimi smernicami za Američane leta 2015.
Za zmanjšanje vnosa natrija jejte manj pakiranih jedi in prigrizkov. Razmislite o kuhanju več doma, kjer lahko nadzirate sestavine in s tem tudi vnos vašega natrija. Sveža zelenjava in sadje, cela zrna in vitke beljakovine - narejene brez slanih začimbnih pakiranj, ustekleničene solate in juha v pločevinkah - so v središču tega načrta prehranjevanja z nižjim natrijem.
Izberite več svežih proizvodov, da zmanjšate vnos natrija. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Podpirajte svoje žile
Vene so oblikovane tako, da potisnete kri nazaj v srce. Včasih drevesa in ne delujejo, kot bi morali, kar lahko povzroči otekanje, ki se pojavi kot debel gležnjev.
Če sumite na vaskularno težavo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Stresne nogavice iz medicinskega razreda, povišane noge, kadar je to mogoče, in včasih tudi manjše operacije pomagajo odpraviti žilne težave.
