Vzdrževanje zdravega gibanja črevesja lahko prepreči težave, kot so zaprtje, hemoroide in analne razpoke ali majhne solze v analni odprtini. Preprečevanje teh motenj vključuje prehrambene spremembe, redno telesno vadbo in več smernic pri odhodu v stranišče. Ohranjanje gibanja črevesja zdravo je lažje kot zdravljenje zaprtosti, ko se pojavi. Ustvarjanje novih navad, ki zagotavljajo zdravje gibanja črevesja, vam bo pomagalo, da boste imeli pogosto zdravo gibanje črevesja.
Korak 1
Izberite čas dneva, ki je najbolj primeren za gibanje črevesja, ko ste manj verjetno, da boste prekinili ali se počutili rushing. Čeprav je po obroku gibanje črevesja pogosto dober čas, ker je vaše telo bolj verjetno, da bi v tem času seveda želelo izkrvaviti. Ko začnete z gibanjem črevesja v določenem času dneva, vaše telo pogosto prevzame in začne vsak dan hoditi okoli istega časa.
2. korak
Bodite pozorni na občutek, da morate uporabiti stranišče. Če zanemarite to potezo, lahko blazine naredite bolj kompakten in težko prenesti.
3. korak
Spremenite vašo prehrano tako, da vključite živila z visoko vsebnostjo vlaken, kot so polnozrnate kreme in veliko svežega sadja in zelenjave. Fiber pomaga, da razsuti blato, ga drži mehko in enostavno.
4. korak
Vsak dan pijte najmanj osem kozarcev vode in kolikor je mogoče preprečite kofein. Voda pomaga vzdrževati blato in mehko, medtem ko kofein lahko izvleče vodo iz debelega črevesa in povzroči, da je blato težko in težje prenesti.
5. korak
Vadba najmanj 30 minut na dan. Vaja pomaga, da se črevesje dosledno premikajo in preprečijo zaprtje.
