Ljudje, ki so gineaidi ali "hruškasti", ponavadi nosijo dodatno težo v spodnjem telesu okoli bokov, stegen in trebuha. Čeprav prehrana in telesna vadba sestavljajo recept za zmanjšanje telesne mase za splošno populacijo, lahko specifična priporočila za določene vrste teles pomagajo pri hujšanju in splošnem zdravju.
Izzivi
Ginaeoidna vrsta telesa spada v kategorijo endomorfov ljudi. Endomorfi običajno hranijo več maščob in težje izgubijo težo kot druge vrste telesa. Izzivi, ki jih imajo gineaidi z vadbo, vključujejo izbiro prave vrste dejavnosti za preprečevanje telesne mase.
Kardio dejavnosti
Gineazidi se morajo osredotočiti na dejavnosti kardio, kot so vožnja, kolesarjenje in plavanje, da bi se porabile kalorije. Če želite izgubiti ali vzdrževati težo, se vključite v dejavnosti, ki bodo zažigale dovolj kalorij, da bi preprečile porabnike. Uporabite monitor srčnega utripa ali kalkulator kalorij za sledenje kardio treningov in po potrebi prilagodite intenzivnost in trajanje.
Trening moči
Gynaeoid tipi telesa bi se udeležili lahke treninge moči, medtem ko se osredotočajo na aerobiko kalorij gorenja. Uporabite svetlobe, da zmerite uteži in naredite večje število ponovitev pri približno 12 do 20. Pri treningu moči zmanjšajte čas počitka med sklopi na največ 60 sekund. Na ta način ohranja vaše srce v območju gorenja.
Nasveti
Doslednost je ključnega pomena za gineoide, ko gre za vadbo. Izberi dejavnosti, ki jih uživate, kot so timski športi, in načrtujte kardio-kalorično kardio v tedenski rutini. Dnevne aktivnosti, kot so hojo, uporaba stopnic namesto dvigal in gospodinjskega dela, vse gorijo kalorije, kot je priporočljivo za gineoide, ki želijo vzdrževati zdravilno težo.
