Kreatin je spojina, ki jo naravno proizvede vaše telo in se sintetizira iz treh aminokislin, L-arginina, L-glicina in L-metionina v trebušni slinavki in je shranjena predvsem v svojih skeletnih mišicah. Kreatin se proizvaja in prodaja tudi kot dodatek k prehrani in povečuje učinkovitost, saj lahko poveča mišično moč in spodbuja rast mišic z vadbo. Eden od glavnih neželenih učinkov uporabe kreatina je povečano tveganje za dehidracijo, še posebej, če ne pijete primerne količine vode. Dehidracija lahko vpliva na vašo učinkovitost, organe in celo duševno stanje. Pred uporabo dodatka, ki vsebuje kreatin, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Metoda dehidracije
Kreatin ima sposobnost, da v vašo skeletno mišico potegne vodo iz plazme v krvni obtok v proces, ki se imenuje hidrofiranje miofibrila ali hidratacija mišic. Čeprav to koristi vašim skeletnim mišicam, ostane manj vode za druga tkiva, da opravljajo svoje običajne naloge, ker večina kemičnih in fizioloških celičnih reakcij v vašem telesu potrebuje vodo. MedlinePlus definira dehidracijo, kot če vaše telo nima dovolj vode in drugih tekočin za opravljanje svojih običajnih funkcij.
Stres ledvic
Eden od učinkov dehidracije, ki je posledica dodatka kreatina, je povečanje stresa ledvic in ledvic. Komercialno izdelani kreatin običajno vsebuje metabolite, kot so estri, ki so pritrjeni na molekulo kreatina, da povečajo njegovo absorpcijo. Te metabolite je treba skozi ledvice filtrirati iz telesa. Zmanjšanje krvne viskoznosti, skupaj s povečanjem metabolitov, povzroči, da kreatin postavlja ledvice pod potencialno pomemben stres. Nacionalna medicinska knjižnica navaja, da je kreatin pri visokih odmerkih morda nevaren za vaše ledvice, čeprav ni bila ugotovljena jasna povezava z okvaro kreatina in ledvic.
Mentalni učinki
Kadar je v vodi telo nizko, lahko negativno vpliva na nekatere možganske kemikalije, kot so nevrotransmitorji in hormoni. Dehidracija zaradi pomanjkanja vnosa vode v kombinaciji s kreatinskim dodatkom lahko povzroči zmanjšanje proizvodnje spojin, dopamina in serotonina v možganih. Zmanjšane ravni dopamina in serotonina lahko privedejo do povečanja simptomov psihoze, depresije, tesnobe, živčnosti in duševne zmedenosti. Če jemljete zdravila za duševno bolezen, se pred uporabo kreatinskega dodatka posvetujte z zdravnikom.
Drugi premisleki
Kreatin se včasih jemlje z drugimi dodatki in spojinami, ki imajo lahko diuretični učinek na vaše telo, kot je kofein. Kofein potegne vodo stran od telesa z zvišanjem telesne temperature in uriniranjem, ki lahko v kombinaciji s kreatinom dodatno poveča tveganje za dehidriranje. Zato nacionalna medicinska knjižnica priporoča, da se diuretične spojine ne smejo jemati s kreatinskimi dodatki. Pijte zadostne količine vode, medtem ko dopolnjujejo kreatin, zmanjšalo tveganje za nastanek simptomov dehidracije.
