Povrnitev kalorij pomeni tudi zmanjšanje količine osnovnih hranil. Jemanje premalo kalorij in hranilnih snovi lahko povzroči potencialno smrtno nevarne zdravstvene težave, ki zmanjšujejo hujšanje. Vsaka telesna funkcija zahteva nemoteno delovanje določene količine kalorij. S spalom celo spali kalorije. Morate se prepričati, da v vaši prehrani dobite dovolj kalorij - tudi ko poskušate izgubiti težo.
Dnevne zahteve
Glede na kliniko Mayo so vaše dnevne kalorične zahteve odvisne od vašega spola, starosti, velikosti in sestave telesa ter vaše dnevne aktivnosti. Ko porabite več kalorij, kot ga potrebujete, telo shrani dodatne kalorije kot maščobe, kar povzroča povečanje telesne mase. Ko porabite znatno manj kalorij, vaše telo porabi kalorije iz shranjene maščobe, kar povzroči izgubo teže. Vaš dnevni vnos mora ostati nad 1500 kalorijami, če ste moški ali 1.200 kalorij, če ste ženska.
Utež
Eating manj kalorij ponavadi povzroči izgubo teže, vendar je lahko prehrana premalo kalorij v daljšem časovnem obdobju uniči hujšanje. Če jedo manj kot 1.200 ali 1.500 kalorij na dan, postane vaše telo v načinu lakote. Vaš metabolizem ali hitrost, s katero vaše telo prižge kalorije, se upočasni kot obrambni mehanizem proti lakoti. Presnova se pojavi, ko povečate kalorije. Torej, ključ do izgube teže skozi kontrolo kalorij ne jedo toliko kalorij, kot si lahko - dovolj je, da ohranja presnovo v stalnem kalorijskem načinu peke.
Zdravje
Če porabite premalo kalorij v daljšem časovnem obdobju, lahko škoduje vašemu zdravju. Ne samo, da ste izgubili svoje telo kalorij, ki jih potrebuje za delovanje, ampak ste tudi prikrajšani za bistvene hranilne snovi. Fizični učinki jemanja premalo kalorij vključujejo nevarno nizek krvni tlak in raven sladkorja v krvi, ki lahko povzroči omotico in omedlevico; redčenje las ali izpadanje las; zmanjšana gostota kosti; nepravilen srčni utrip; krhki žeblji; suha koža; utrujenost; prenehanje menstruacije; in zaprtje.
Zaključek
Če je vaš cilj zmanjšanje telesne mase ali vzdrževanje vašega telesa, povečanje vaše telesne aktivnosti, da bi zbrali dodatne kalorije, je lahko učinkovitejše kot jesti manj kalorij. Zmanjševanje vnosa kalorij je najbolje, če se posvetujete s svojim zdravnikom, ki lahko razvije dieto za zmanjšanje kalorij, ki ustreza vašim prehranskim potrebam. Prehrana z manj kot 1200 ali 1500 kalorij ni priporočljiva, razen če je opravljena pod zdravniškim nadzorom.
