Spanje ali ležanje v položajih, ki oslabijo mišice in raztegnejo vezi spodnjega dela hrbta, lahko povzroči slabo držo in poslabša težave in bolečine v hrbtu. Telo se naravno nariše na ledvenem območju, pri majhnem hrbtu nad medenico ali kolenih. Ta ukrivljenost se imenuje ledvena lordoza in pomaga pri moči hrbtenice. Spanje v položajih, ki podpirajo to naravno notranjo krivino hrbta in poravnajo glavo s kostmi hrbtenice in medenice, krepijo mišice in vezi za izboljšanje drže.
Položaj glave
Položaj glave pri spanju ali leži lahko vpliva na položaj celotnega telesa in povečuje stres na hrbtenici in mišicah hrbta. Vzglavnik mora biti pod glavo in vratom, ne ramena. Uporabite vzglavnik, ki je dovolj trden, da podpira glavo in jo poravna s hrbtenico v normalnem položaju. Uporaba zelo debele blazine ali prevleke, ki je premočna za podporo glave, lahko povzroči bolečino v vratu in hrbtu ter povzroči slabo držo.
Položaj hrbta in kolena
Spanje s hrbtom, zakrivljenim v obliki "C", lahko raztegne vezi lumbalne hrbtenice in oslabi mišice spodnjega dela hrbta. To lahko povzroči slabo držo pri sedenju in stoji. Ohranjanje hrbta manj zaobljenega in spodnjega dela hrbta nekoliko zakrivljeno, ko spanje ali ležanje na strani pomaga krepiti mišice spodnjega dela hrbta in preprečiti slabe mišice ramen in slabo držo. Ko ležite na strani, se izogibajte koleni navzgor proti prsnemu košu in poskušajte postaviti vzglavnik med kolena, da poravnate medenice med kostmi in hrbtenico.
Podpora za ledveno hrbet
Težko je vzdrževati položaje spanja, saj je naravno, da se med spanjem naravnate in zavrtite in spremenite položaje. Uporaba blazinice za ledveno roko ali brisačo, ki postavlja spodnji del hrbta, lahko pomaga, da se ponoči ohranijo položaji spanja za dobro držo in zdravje v hrbtu. Blazinice za ledvene zvitke z vezalnimi pasovi pomagajo vzdrževati ledveno podporo.
Curvature podpornega telesa
Mehke žimnice lahko na sredini zasičijo telo in nimajo dovolj podpore za vzdrževanje pravilne poravnave telesa med spanjem. Uporabite vzmetnico, ki je dovolj trdna, da telo podpira v katerem koli položaju spanja. Če vaša žimnica ni dovolj trdna, postavite krov pod žimnico za večjo podporo. Vzmetnica, ki je preveč trdna, tudi ne podpira naravne ukrivljenosti telesa. Na normalni tlačni točki bi se morali udobno potopiti v žimnico, vendar še vedno podpreti.
