Achillesova poškodba lahko otežuje izgubo teže, ker prepoveduje veliko vaj in aktivnosti, s katerimi lahko porabite kalorije, da boste lahko izgubili težo. Še huje, dodatna teža, ki jo lahko pridobite med predelavo, je dodaten pritisk na vaš gleženj, kadar stojite ali hodite. To lahko upočasni zdravljenje. Ključ za nadzor teže s tovrstno poškodbo je, da se osredotočite na prehrambeno stran kalorične enačbe, nato dodate vaje, ko vaše telo postane močnejše.
Diet
Korak 1
Določite cilj, da izgubite en funt na teden. Harvard Health pravi, da lahko varno izgubite 1-2 kilograma na teden; vendar je to odvisno od zdrave prehrane in vadbe.
2. korak
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za 500. Za izdelavo enega funta potrebujete 3.500 kalorij, zato vas bo ta znesek še naprej približeval ciljem za izgubo teže.
3. korak
Osredotočite se na pusto beljakovino, zdrave maščobe, svežo zelenjavo in sadje v vaši kalorij omejeni prehrani. Ta živila zagotavljajo visoko raven prehranjevanja v primerjavi s svojo vsebnostjo kalorij. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom in sladicam, ki imajo veliko kalorij z nizko hranilno vrednostjo.
4. korak
Vzemite multivitamina, ki vključuje celoten dnevni odmerek vitamina C. Celotna prehrana bo zapolnila vse luknje, ki jih ostane vaša dieta, omejena z kalorijami. Zlasti vitamin C je bistven za zdravilne procese vašega telesa.
5. korak
Pijte vsaj osem kozarcev vode na dan. To vam lahko pomaga napolniti želodec, če se med načrtovanimi obroki lačne in voda pomaga zdraviti vaše telo.
Vaja
Korak 1
Vadite le v kontekstu režima fizikalne terapije v začetku. Te vaje so lahko boleče, vendar oba zažgejo kalorije in krepijo najbolj ranljive dele svojega gležnja in noge, ko ste opomogli.
2. korak
Vstopite v razred aqua fitnes takoj, ko zdravnik odobri. Aqua fitnes je skupinska fitnes, delno potopljena. Razred fitnessa zažene kalorije, da vam pomaga pri izgubi teže, vzgon vode pa bo zaščitil vašo Ahilovo ketev pred nadaljnjo poškodbo.
3. korak
Kot vaš naslednji korak upoštevajte dejavnost z nizkim vplivom, kot so tai chi, kratke sprehode ali stacionarno kolesarjenje. To bo povečalo vašo kalorično opeklino, medtem ko še vedno zmanjšuje tveganje ponovnega poškodovanja vaše Ahilove tetive. Še enkrat stopite na to raven le z znanjem in dovoljenjem vašega zdravnika ali fizioterapevta.
Nasveti
- Bodite potrpežljivi zase. Ne boš se vrnil v vrhunsko stanje, medtem ko si opomogel zaradi poškodbe Achillesove tetive. Samo obdržite svojo telesno težo, ko med obnovitvijo ne dobite nadzora, nato pa preostanek dodatne teže odpravite, ko ste izključili seznam invalidov.
Opozorila
- Nikoli ne jeste manj kot 1200 kalorij na dan, če ste ženska ali 1500, če ste moški, pravi Harvard Health; razen če ste pod zdravniškim nadzorom.
