Ženske imajo težnjo, da v spodnjem telesu shranijo maščobe več kot moški. Dve razvpiti problemski področji so boki in stegna. Žlebna beseda "saddlebags" se uporablja za opis območja med riti in zgornjim delom stegna tik pod boki. Ko imate oba sedla in presežne maščobe, vaša najboljša možnost je vključiti kardio in toniranje vadbe v vaš program usposabljanja. Kardio pomaga taliti maščobo, medtem ko trening teže izboljša vašo definicijo.
Tek
Tečaj je oblika kardio, ki opeče kalorije in dela mišice v riti in stegnih. Da bi dobili več bang za svoj denar, premešajte pohodi stranskih stopenj v vaše tekoče treninge. To bo dalo večji poudarek vašim zunanjim stegnim, bokom in riti. Izkoristite hribe ob strani za še večji izziv.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je oblika kardio, ki deluje tudi z vašimi glutati, boki in stegno. Stacionarno kolo ali cestno kolo vam bo dalo rezultate za izgubo teže. Če želite povečati poudarek na mišicah, zavrtite upor na stacionarnem kolesu ali se spustite po hribih.
Stopnišče Plezanje
Plezanje stopnišča je oblika kardio, ki deluje na glute in stegna. Uporabite niz stopnic, več letov korakov ali stopnišče za plezanje. Če želite povečati poudarek na mišicah, dvignite vsaka dva koraka. Imate tudi možnost, da stopite vstran.
Enotna noga split kvadrat
Enkratni nožni delci delujejo z gluteni, kvadricepsi in zadnjico, ki so na hrbtu stegen. Če želite to narediti, potrebujete klop ali stol. Stojte s hrbtom do klopi in skrbno dvignite desno nogo za vami in postavite vrh noge na klop. Ohranjanje jedra trdno in nazaj naravnost, spustite sebe navzdol, ki ga upognejo levo koleno. Ko se stegna vzporedno s tlemi vzpenjajo in se ponovijo. Ko končate z nizom ponovitev, preklopite stran. Če želite povečati odpornost, držite noge na obeh straneh.
Star Jump
Zvezdni skok deluje hkrati z gluteji, stegno in boki. Ta vadba je eksplozivna, zato povzroča tudi visoke kalorične izdatke. Začnite v stoječem položaju z nogami skupaj in z rokami ob straneh. Počasi spustite se v čevelj in premaknite roke pred vašimi luknjami. Hitro skočite s tal in premaknite roke in noge na svoje stranice v obliki "X". Preden se spustite, premaknite roke in noge nazaj. Spustite se takoj nazaj in ponovite.
Ugrabitev kablov
Kable za ugrabitev kablov na zunanjih stegnih in bokih. Za to vajo potrebujete pas za gležnje. Pritrdite trak na spodnjo levo nogo in nizko nastavitev na eni strani kabla. Medtem ko stojite z desno ramo, obrnjeno na maso, dvignite levo nogo in levo nogo premaknite v zrak stransko na levo. Počasi spustite navzdol in čez sprednji del telesa s pomičnim gibanjem, ponovite za vrsto ponovitev in preklopite stran.
