Če imate telo v obliki jabolk, ima lahko čustveni in fizični vpliv na vaše življenje. Znanstveniki že več let opozarjajo, da je jabolčna oblika ali velik pekovski trebuh tveganje za zdravje, glede na USAToday.com. Prilagodite svoj življenjski slog za najhitrejši način, da izgubite nekaj centimetrov od pasu. Poleg tega, da se bolje počutiš samega sebe, izgubljanje maščob v trebuhu zmanjšuje tudi vaše zdravstveno tveganje.
Vpliv
Človek z velikimi živalmi, ki jedo prigrizek Ko imate maščobe okoli pasu, imate visoko tveganje za razvoj visceralne maščobnosti. To je globoka notranja maščoba, ki se konča okoli glavnih organov vašega telesa. To so isti organi, ki so ključni za pravilno delovanje. Več visceralno maščobo, ki jo nosite, večja je verjetnost za razvoj odpornosti na inzulin, bolezni srca in drugih metabolnih sindromov, v skladu s MedicalNewsToday.com. Z izgubo palcev iz pasu, boste zmanjšali tveganje za bolezen.
Dietne spremembe
Oče, ki služi solato na ploščo Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Če želite hitro izgubiti težo, morate slediti zdrave prehrane. Zamenjajte živila, ki imajo veliko kalorij z živili z visoko vsebnostjo hranil, ki so malo nasičenih maščob, sladkorja in natrija. Lean goveje meso, ribe, perutnina, jajca, sadje, zelenjava, mleko z nizko vsebnostjo maščob in cela zrna so vse zdrave možnosti. Za spodbujanje hitrejše hujšanje zmanjšajte porabo kalorij. Zmanjšajte vnos kalorij za 500 do 1000 kalorij na dan, da izgubite približno funt ali dva na teden, v skladu s centri za nadzor bolezni in preprečevanje. To vam bo pomagalo pri izgubi teže skozi celotno telo.
Kardiovaskularna vaja
Vadbeni škornji v Calabassas, CA. Photo Credit: Mike Powell / Digitalna vizija / Getty Images Vse oblike kardiovaskularnega treninga zažgejo kalorije in povečajo aerobno sposobnost. Najhitrejši način, kako izgubiti maščobo pasu, je s kardio na dosledno podlago za dovolj dolgo časovno obdobje. Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino je 30 minut kardio, opravljenih pet dni v tednu, zadostno za zdravje, medtem ko 60 do 90 minut spodbuja hujšanje. Upoštevajte višji konec teh smernic, da izgubite nekaj centimetrov od pasu.
Gradnja mišic
Človek dviguje uteži v telovadnici Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Izvajanje redne teže usposabljanja za trening z umerjanjem uteži za tri dni na teden gradi pusto mišično tkivo. Uteži morajo biti dovolj težke, da lahko izvajate le šest do 12 ponovitev na sklop za štiri do šest sklopov na vajo. Sestavne vaje - vaje, ki vključujejo dva ali več glavnih sklepov - je treba vključiti v vašo rutino, ker vključujejo več mišičnih skupin. Klopi za stiskanje, sprednje stiskalnice, podložne puške, kravlje mačje kape in čevlji so primeri sestavljenih vaj. Teža usposabljanja pomaga pri zmanjšanju pasu, saj poveča vašo metabolizem, tako da gorijo več kalorij, tudi med spanjem.
Toniranje trebušnih mišic
Ženska, ki počne kolesarje Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ab toni vaje pomagajo zategniti in ton pasu pasu, medtem ko ste gorijo maščobe. Medtem ko takšne vaje tehnično ne povzročijo izgube teže, dajejo pasu bolj vitki in bolj definiran videz. Na vseh področjih svojega pasu usmerite s takimi vajami, kot so noge, škarje, kolesa, ruske plete in sedeže.
