Veliko moških in žensk se bori za odvajanje kilogramov maščob, ki se nabirajo okrog želodca, nekatere vaje pa so koristnejše od drugih. Na primer, ker se enostavno ne zažgejo dovolj kalorij, da bi razkrile mišice, ki tresljajo tarčo, se ne bodo spuščale s krčmi. Morate pomagati svojemu telesu, da izginejo maščobe z aerobnimi vajami, kot je kolesarjenje, ki z zmerno hitrostjo 15 mph lahko zažge 465 kalorij na uro, po besedah dr. Edwarda Coyleja z Univerze v Teksasu.
Korak 1
Ride pri 60 odstotkih do 70 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, ko greste na dolge vožnje. Ta stopnja je drugačna za vsakogar, vendar na splošno lahko izračunate MHR, tako da od starosti odštejete starost od 220 let. Glede na nacionalno združenje za krepitev moči in kondicioniranje je to optimalno območje za aerobno vadbo.
2. korak
Prihranite več kalorij s pomočjo intervalnega treninga, ki traja nekaj minut od 80 do 90 odstotkov vašega maksimalnega napora, nato pa sledi 30 do 90 sekund enostavnega pedaliranja. Kot je razvidno iz raziskave Queenslandove tehnološke univerze, se je izkazalo, da je intervalno usposabljanje zažgalo več maščob kot zmerno stalno vadbo. Poskusite trdo vožnjo za tri minute in počivajte eno minuto, nato pa trdo delajte štiri minute in se počivajte za eno, nato pa delajte pet in se počivajte za eno, nato pa se odpravite nazaj.
3. korak
Plezati hribi, da simulirajo interval na način, ki je bolj zabaven in še vedno gori veliko maščob. Ko se povzpnete na hrib, se mišice v nogah in prtljažniku ukvarjajo veliko bolj intenzivno kot pri vožnji na ravni tleh. To pomeni, da vaš srčni utrip skoči in vaše mišice nosijo težjo obremenitev. Zaostajanje po drugi strani šteje za vaš čas počitka.
4. korak
Naredite tedenski razpored in ga držite. Kalorije, ki kolesarijo opekline, lahko dodajajo do kilogramov maščob, vendar le, če se vozite dosledno. Začetni kolesarji morajo voziti dva ali trikrat na teden ali štirikrat tedensko na vmesnih stopnjah. Če je vreme slabo, pojdite v telovadnico in se pomaknite na stacionarna dirkaška kolesa.
5. korak
Obdržite svojo obliko med celotno vožnjo. Ko se nagnete naprej na ročke, poskrbite, da bo vrat v nevtralnem položaju in da je hrbet ravno. To vas ne omejuje le na bolečino v vratu in vratu, temveč tudi pri vaši jedi in trupu, ko se vozite, pere več kalorij in izklopite ta pas.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kolesarska ali stacionarna kolesa
- Steklenica vode
Nasveti
- Ne pozabite, da ostanejo dobro hidrirani pred, med in po vsakem vožnji. Steklenico z vodo vzemite s seboj in pijete navadno vodo ali, če vaša rutina traja več kot eno uro, uporabite športno pijačo, ki bo dopolnila elektrolite in vodo. Poskrbite za jedi, bogate z vitkimi beljakovinami pred in po vaših vožnjah, da povečate svojo mišično maso, ki v obratih prižge več kalorij skozi ves dan in med vašimi treningi.
Opozorila
- Prekomerno trenje lahko povzroči bolečino in poškodbo, ki vas bo zadrževala s kolesa in obdržala kilogram na pasu, zato se prepričajte, da nastavite razumen urnik, ki vključuje veliko počitka med sejami.
