Jumping vrv je dobra aerobna vadba, ki lahko resnično prenaša vaše srce in vam pomaga pri izgorevanju kalorij in izgubi nekaj nezaželenih kilogramov. Vendar, medtem ko je vadba pomemben del vsakega programa za zmanjšanje telesne teže, ne morete izvajati slabe prehrane. Preden pričnete z vadbo ali programom prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Calories Burned Jumping Rope
Edini način za zmanjšanje telesne mase je ustvariti kalorični primanjkljaj z jemanjem manj kalorij, večjo porabo ali, v najboljšem primeru, s kombinacijo obeh. Če izgubite 1 funt do 2 kilograma tedensko, morate ustvariti tedenski prihranek od 3.5 do 7.000 kalorij, kar pomeni primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan. Da bi preprečili izgubo mišične mase, ne bi smeli izgubljati več kot 2 kilograma na teden.
Koliko teže lahko izgubite s skakanjem vrvi vsak dan je odvisno od vaše velikosti. Oseba s 125 kilogrami za 30 minut spali 300 kalorij, ki bi skočile vrv, zato bi teoretično trajalo približno 12 dni, da bi ta oseba izgubila funt samo iz skakanja, če v prehrano ni bilo dodatnih kalorij. Večji ljudje porabijo več kalorij za enako količino vadbe. 185-kilogramska oseba prižge 444 kalorij s skakanjem vrvi pol ure in lahko izgubi funt v 8 dneh, ali 3 do 4 kilogramov na mesec.
Jumping vrv in hujšanje
Medtem ko se zdi, da bi morali matematično izgubiti težo s skakanjem vrvi, raziskave kažejo, da to ni vedno resnično. Eden od razlogov, da skakanje vrv sami morda ni najboljši način, da spustite nezaželene kile, je zaradi njegovega vpliva na lakoto. Študija o pregledu leta 2012, ki je objavljena v pregledu Obesity Review, je pokazala, da če ste vadili, da izgubite težo in ne upoštevate vaše prehrane, lahko jeste več za nadomestilo kalorij. Zato bi izgubili težo samo z vadbo samo, če ne bi pojedli dodatnih kalorij.
Diet in Jumping vrv za zmanjšanje telesne teže
Če želite izgubiti težo in jo hraniti, morate skočiti vrv in spremeniti svojo prehrano. Študija revije za leto 2014, objavljena v reviji Akademije za prehrano in dietetiko, je pokazala, da je najboljša kombinacija za dolgoročno izgubo teže z rednim vadbo in z zmanjšano kalorično dieto. Če želite izgubiti 1 funt maščobe na teden, lahko skočite vrv 20 minut, da zažge 200 ali več kalorij, odvisno od začetne teže, in zmanjšate dnevni vnos kalorij za 300 kalorij.
Poleg tega, da zmanjšate porabo kalorij pri izgubi teže pri skakanju vrvi, je pomembno tudi, da vključite večinoma živila, ki so bogata z živili iz vseh živilskih skupin - sadja, zelenjave, zrn, vitkih beljakovin in mlečnih izdelkov - Delovne mišice pridobijo energijo, potrebno za čim večji izkoristek vadbe. Prav tako morate redno jesti, vključno s tremi obroki in enim prigrizkom na dan, da bi ohranili energijo in pomagali obvladovati lakoto. In ker je skakalni vrv naporna aerobna aktivnost, pijte veliko vode za hidratacijo.
Zdravstveni vidiki za jumping vrv dnevno
Jumping vrv je nedvomno dobra kardiovaskularna vadba. To je tudi dejavnost, ki jo lahko storite kjerkoli, ki ne zahteva veliko opreme. Vendar je pomembno, da imate dobro zaokroženo vadbo, tako da ne delate istih mišic ves čas. Plus, lahko težko trčenje na kolenih in gležnje. Da bi dobili največ koristi za zdravje, bi moral vadbeni načrt vključevati različne aerobne vadbe, kot so jogging ali stopenjski razred, trening moči, kot so push-up in sit-up, ter raztezanje.
Tudi jumping vrv morda ni primerna oblika vadbe za vse. Medicinski center Univerze v Marylandu opozarja, da vaje z visokim učinkom, kot sta skakalni vrv, niso priporočljive za starejše, ljudi s prekomerno telesno težo ali zdravstveno stanje, poškodbo ali artritis. Če imate bolečine v prsnem košu, težave z dihanjem, izjemno utrujenost, slabost ali postanejo svetlobni, morate takoj ustaviti skakanje vrvi. Namesto tega boste morda želeli razmisliti o aerobnih vajah z manjšim učinkom, kot sta hoja, plavanje ali plezanje po stopniščih, ki veljajo za varne vaje za vsakogar z razumnim zdravjem, pravi UMMC.
