Čeprav so nekateri 14-letniki poskušali - ali razmišljate o poskusu - beljakovin strese, obstajajo pomisleki glede varnosti za otroke, ki jemljejo prehranska dopolnila. Študija, objavljena v "2012" v "Pediatrics" je pokazala, da skoraj 35 odstotkov najstnikov, s povprečno starostjo 14 let, poročila s pomočjo beljakovinske praške ali strese. Vedno se pogovorite s svojim otrokovim pediaterom, preden predlagate katero koli vrsto prehranskega dodatka - tudi beljakovinske tresljaje.
Dnevne potrebe beljakovin
Večina najstnikov zlahka izpolnjuje dnevni vnos beljakovin brez uporabe beljakovinskih tresljajev z jedjo različnih beljakovin bogate hrane skozi ves dan. Po podatkih Medicinskega inštituta je 14-letnim fantom potrebnih 52 gramov beljakovin na dan, 14-letna dekleta pa vsak dan potrebujejo 46 gramov beljakovin. V skladu z Akademijo za prehrano in dietetiko porabijo 3 skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob, 3 unče piščančjih prsi na žaru in 2 žlici arašidovega masla 59 gramov beljakovin.
Ko je v redu
Če je vaš najstnik slab, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je pri jemanju visokokaloričnega beljakovinskega tresenja med obroki, da bi povečali vnos kalorij, primeren. Čeprav mladoletniki lahko povečajo vnos kalorij z enostavnim jedenjem živilskih gostih, kot so oreščki, semena, oreščki in suho sadje, prehranski napitki pogosto vsebujejo ustrezno ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov, zdravih maščob, vitaminov in mineralov ter so primerni za teens na poti.
Skrbi
Ker se beljakovinski tresljaji tržijo in prodajajo kot dodatki, jih ameriška uprava za hrano in zdravila še ne ureja. Čeprav je FDA odgovorna za odstranjevanje dodatkov iz trgovin, če se jim zdi, da niso varni pri splošni populaciji, ti proizvodi ne zahtevajo odobritve FDA, preden udarijo v police za shranjevanje, opozoriti na TeensHealth. Ameriška protidopinška agencija poroča, da zaradi prehrambenih dodatkov niso tesno urejene, lahko nekatere vsebujejo prepovedane snovi ali sestavine, ki niso navedeni na dodatni dejanski nalepki. Poleg tega je lahko zaužitje preveč beljakovin iz dodatkov škodljivo za najstnike.
Homemade Protein Shakes
Če vaš najstnik išče udobje in okus beljakovinskega tresenja, vendar brez dodatnih stroškov ali varnostnih zadržkov beljakovinskih dodatkov, naredite svoj lastni proteinski tresljaj, tako da natančno veste, kaj teče vaš najstnik. Ustvarjanje lastnega hranljivega stresanja beljakovin je lahko tako preprosto kot mešanje mleka z nizko vsebnostjo maščob ali sojinega mleka, jogurta, svežega sadja, mleka v prahu, ledu in arašidov, mandljevega ali indijskega masla.
