Gradnja pustih mišic z vadbami, ki ciljajo na zadrge, kvadriceps, glute in teleta v nogah, vam bodo v skladu z revijo "Fitness" pomagala videti bolj vitkejše. Kardio vaje, ki delujejo noge, klesajo te mišice pri kurjenju kalorij. Raztegnejo razbremenitev napetosti, ki vam preprečuje, da stojijo visoko in joge vaje lahko izboljšajo držo. Te vaje vam dajejo vitkejši videz, ne da bi dejansko dodali nekaj palcev na višino.
Naprej Lunges
Sprednji pljuči delajo vse večje mišice nog. Prav tako boste tonirali vašo transverzalno mišično trebušno mišico, ki je mišična stebla stabilizatorja pasu, pomembna za držo. Če želite opraviti levo naprej, počasi dvignite levo peto in stopite desno nogo naprej brez nagiba. Spustite boke proti tleh, tako da upognete kolena, tako da levo odprete pravokotno na tla. Počakajte, da dokončate en rep. Izvedite 10 do 15 ponovitev na stran.
Tek na smučeh
Tek na smučeh tonira vaše noge za vitkejši videz in opekline kalorij. Celo počasna tek na smučeh prižge 493 kalorij na uro za 155 funtov. Zmerno tek na smučeh prižge 563 kalorij na uro. Poberi tempo in spali 633 kalorij. Prav tako boste delali zgornji del telesa in jedro za celotno vadbo.
Locust Pose
Kobilica predstavlja jogo vajo, ki krepi mišice hrbta, ki potekajo vzdolž hrbtenice. Močne hrbtne in ramenske mišice vam pomagajo ustati visoko. Locust pozura krepi tudi glute, hrbet nog in rok. Za opravljanje lokostrelca ležite na trebuhu z rokami ob straneh, dlani navzgor. Dvignite noge, glavo, roke in prsni koš do stropa in držite 30 do 60 sekund.
C-Curve
C-krivulja je raztezanje v spodnjem delu hrbta. "Fitness" priporoča to kot eno od šestih vaj za vitko telo. Če želite izvedeti c-krivuljo, sedite na tleh s kolenastimi koleni in stopalami približno 12 cm od vaših glute. Dosegni za stegmi in prepletaj prste. Nagnite brado navzdol in okrog hrbta, ko vlečete v trebuhu, da bi potegnili vašo košaro. Nadomestite med potiskanjem v tla s kroglico ene noge, ko dvignete krog vaše druge noge v zrak. Ponovite petkrat.
