Izčrpanje pomeni več kot občasno zehanje pri delu. Če se nenehno počutite utrujeni, lahko pride do vidikov svojega življenja - vaše prehrane, ravni stresa in pomanjkanja vadbe - ki prispevajo k vašemu izčrpanosti. Da bi se borili proti utrujenosti, si morate vzeti čas zase in si najprej postaviti svoje zdravje in dobro počutje.
Korak 1
Pijte veliko vode vsak dan. Utrujenost je lahko znak dehidracije. Vsak dan začnite z velikim kozarcem vode in skozi celo dlje vztrajno pijte vodo - ne čakajte, dokler ne boste žejeni, kar lahko pomeni, da ste že dehidrirani.
2. korak
Povečajte vnos zdrave hrane - sadja, zelenjave in celih zrn. Če ne boste uživali v jedeh, ki vsebujejo sladkor, kofein in dodane kemikalije, se boste počutili bolj energično in preprečili to nesrečo v ponedeljek.
3. korak
Dodajte vir beljakovin v vsak svoj obrok in prigrizke. Dodajte jajce v zajtrk, jedite peščico nezadeljenih oreškov, dodajte na žaru piščanec vašo solato ali prigrizek na jogurtu z malo maščobe.
4. korak
Meditirajte, da razbremenite stres. Poiščite mesto, ki je mirno in pomirjujoče - kopalna kad, vaša spalnica ali miren pogled. Globoko dihajte 10 minut, posnemajte miren kraj ali poslušajte pomirjujočo glasbo. Če imate težave s fokusiranjem, izberite mantro ali reči, da lahko ponovite.
5. korak
Sprehodi se. Če hodi 15 do 30 minut, lahko priteče krv in teče kisik v tvojih tkivih. Če ste na kratko na poti za sprehod, izvedite push-up ali squats za eno do dva minuti naenkrat. Vsaj vzemite stopnice namesto dvigala ali parkirajte svoj avto oddaljene od stavbe.
6. korak
Povečajte količino osvetlitve v vašem domu in / ali pisarni. Slabo osvetljeno območje lahko signalizira možgane, da je noč in vaše telo se mora spuščati. Pokažite telesu, da je čas, da se osvežite z večjo razsvetljavo - modro, še posebej kaže na telo, da je čas za povečanje ravni energije, v skladu s CNN Health.
Korak 7
Izklopite svojo tehnologijo. Ponavljajoči se telefonski klici, e-poštni piski ali 24-urne novice lahko povečajo stres in povzročijo, da se vaše delovno življenje preliva v vaše domače življenje, v skladu s CNN Health. Čez dan ali vsaj eno uro, v katerem vas brez teh zvonikov in piščal lahko ponovno energijo.
8. korak
Hkrati spočite vsako noč v temni sobi s primerno temperaturo in ustrezno količino tišine. V skladu s CNN Health lahko belo hrupno stroj, ventilator ali mehka glasba pomaga pri boljšem spanju.
