Morda ste zavid svojih prijateljev, vendar je visok metabolizem, ki oteži pridobivanje teže, ni vedno darilo, še posebej, če želite pridobiti nekaj kilogramov. Dodatek za povečanje telesne mase je lahko priročen način za dodajanje kalorij, da bi dobili svojo težo, vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo neželene učinke. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da bi razpravljali o izbiri dodatnega dodatka za vaše potrebe.
Bodybuilding dodatki za povečanje telesne mase
Bodybuilding povečanje telesne mase so posebej oblikovani za dodajanje mase, in se pogosto spodbujajo kot mišice graditelji. Kaj določa te dodatke poleg splošnih dodatkov za nadomestitev obroka in proteinskih praškov je njihova vsebnost kalorij. Formule za povečanje telesne mase lahko vsebujejo 750 kalorij ali več v službi z dvema krempljama, lahko pa jih celo dosežejo pri 1.300 kalorij ali več. Prah lahko zmešate z mlekom ali alternativo rastlinskega mleka, da dodate še več kalorij.
Bodybuilding teže-gainers tudi vsebuje mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov in mineralov. Lahko vsebujejo tudi specializirane aminokisline, kot so razvejane verige aminokisline ali BCAA, kot tudi druga hranila, ki pomagajo izboljšati vadbe in mišične dobičke. Kako dobro ti "dodatki" delujejo odvisno od natančnih sestavin v vašem dodatku, vendar bo glavna korist dodatka k bodybuildingu iz kalorij in beljakovin, ne iz dragih dodatkov.
DIY dodatki za povečanje telesne mase
Če ste že zdrave, morda ne potrebujete dodatnega dodatka za povečanje telesne mase, ki vam bo pomagal doseči potrebne kalorije. Namesto da vlagate v drage dodatke, lahko ustvarite lastne dodatke z visoko kalorično hrano. Dodajte 2 žlici neprečiščenega mleka v prahu v 1 skodelico mleka z malo maščobe, da povečate vsako skodelico za 50 kalorij. Ustvari sadno slaščico z visoko kalorično mleko. Na primer mešajte 1 skodelico visokokaloričnega mleka z 1 skodelico borovnic, 1 skodelico jagod in 2 žlici oreškovega masla za 500-kalorično pijačo. Če ne morete prenašati mleka, uporabite sojino beljakovino v prahu in mešajte z alternativo rastlinskega mleka, kot so sojino mleko ali mandljevo mleko. Dve žlici sojinega proteinov v prahu imajo 60 kalorij.
Medicinski dodatki za povečanje telesne mase
Za razliko od dodatkov za bodybuilding, ki jih lahko kupite pri trgovinah z živili in zdravjem živil, medicinske pripomočke za povečanje telesne mase običajno predpisuje zdravnik, da bi se zaradi določenih zdravstvenih pogojev odpravil hujšanje. Kot vir kalorij, kot tudi ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe, vitamini in minerali, ti dodatki lahko tudi pomagajo pri izpolnjevanju kaloričnih potreb. Veliko teh dopolnil je bilo klinično preskušeno in so se izkazale za pomoč pri povečanju vnosa kalorij in spodbujanju telesne mase. Pijte te dodatke med obroki, da omejite njihov učinek na vaš apetit.
Jejte visoko kalorično hrano
Pripomočki za povečanje telesne mase so lahko priročni, lahko pa tudi dobite kalorije, ki jih potrebujete iz hrane. Ne boste samo povečali vnos kalorij, temveč boste dobili tudi hranila, ki jih ne bi dobili iz dodatka. Posušeno sadje, avokado, sok, grah, koruza in sladki krompir vse naredijo dobre, visoko kalorične, bogate s hranili možnosti, ki lahko pomagajo pri povečanju telesne mase. Vključite pšenične kalčke, kvinoje, gosto kruh s celim zrnom in raisin otrobe, da povečate vnos kalorij. Jesti fižol, humus, tofu, jajca, maščobne ribe, kot so losos, pa tudi mlečni izdelki, kot sta sir in grški jogurt, da poleg kalorij dobijo kakovostne beljakovine. Zdravilne maščobe, kot so rastlinsko olje, oreščki in semena, dodajajo tudi kalorije brez veliko količine, kar vam lahko pomaga pri več kalorij, ne da bi se počutili preveč polne.
