Iščete način, kako izgubiti svojo "Mummy Tummy"? Ob rojstvu otroka lahko pride do nagnjenja na trebušne mišice, ki včasih povzročajo, da se čelne trebušne mišice ločijo. Klinično ime za to bolezen je diastis recti. Pojavijo se, ko se vezivno tkivo, ki povezuje sprednje trebušne mišice, raztegne, kar omogoča mišicam, da gredo po svojih ločenih poteh. Tehnika Tupler je vadbeni režim, namenjen združitvi mišic nazaj.
O Diastis Recti
Diastis recti je pogost. Glede na Journal of Therapeutics of Women's Health Journal iz januarja 2013 se pojavlja pri 60 odstotkih žensk po porodu, medtem ko se nekateri primeri razrešijo sami, mnogi pa vztrajajo, če se ne zdravijo. Posledica šibkosti v mišičnem zidu lahko povzroči težave s položajem, omogoči notranjim organom, da izstopajo navzven in vplivajo na njihove funkcije. Prav tako lahko povzroči tveganje za težave in poškodbe hrbta. Pogoj se včasih korigira kirurško z abdominoplastiko, sicer znano kot "stomak v trebuhu".
Vendar se je mogoče izogniti operaciji. Tuplerjevo tehniko je razvila Julie Tupler, registrirana medicinska sestra in certificirani osebni trener, da bi zagotovila nehirurško alternativo zdravljenju stanja. Tehnika vključuje progresivno zaporedje transverzalnih abdominov, ki se šteje za najučinkovitejši način za zdravljenje diastis recti.
Osnove za Tuplerjevo tehniko
Tehnika Tupler se osredotoča na zdravljenje in ponovno postavitev veznega tkiva, tako da se lahko mišice ponovno pridružijo. Postopek zdravljenja vključuje obrabo, da mišice povlečemo skupaj in olajšamo njihovo celjenje. Prav tako se morate izogibati športnim aktivnostim ali vajam, ki niso hojo ali lahkoten tek v prvih šestih tednih, da bi se trebušne mišice lahko zdravile.
Po začetnem obdobju zdravljenja so uvedene vaje za krepitev trebuha. Osredotočajo se predvsem na prečni abdomin (TA). Najgloblja mišica v trebušni steni TA zavije okoli notranjega spodnjega dela trebuha, kot pas, ki drži v notranjih organih in igra ključno vlogo v stabilnosti jedra in uravnoteženi hoji. Tehnika Tupler poudarja osvešcenost telesa, da se izognemo poudarjanju vezivnega tkiva in zmanjšanju tveganja pojavljanja.
Vaje
Tuplerjevo tehniko lahko sami upravljate, vendar jo tudi poučujejo certificirani trenerji in spletni seminarji.
Dvigala
Pomislite na vašo prečno mišico - ki obloga okoli pasu, kot so ročice, ki obkrožajo vaše notranje organe, kot dvigalo, ki poteka vstran, s popkom kot motorjem, vam lahko pomagajo, da to vajo naredite učinkoviteje.
Kako narediti: Sedite na stolu ali križno noge na tleh s hrbtom do stene in ramena poravnajte z boki. Roke položite na trebuh. Vdihnite globoko skozi nos, širite želodec. Nato potopite globoko v smeri spodnje hrbtenice. Držite za 30 štetje, še naprej dihate in potegnite pepel v nadaljevanju. Stiskajte želodec v rahlo petkrat. Končaj s polnim, globokim vdihom. Naredite 10 nizov vsak dan.
Teplerjevo tehniko se lahko izvaja tudi med nosečnostjo, da bi se izognili diastisu recti. Fotografija kredita: liza5450 / iStock / Getty Images Kontrakcije
Krvavitve otrok so neprostovoljne in boleče, vendar vam ta vaja pomaga prevzeti nadzor nad vašimi trebušnimi mišicami, da boste lahko ublažili nekaj neugodja.
Kako narediti: S steno ali stoli s hrbtom proti vertikalni površini postavite eno roko nad pepel in pod rebri in eno roko pod pepel. Razširite želodec in nato napolnite pepel v smeri hrbtenice na pol poti. Dajte do 100 ponovitev petkrat na dan.
