Sendviči so primerne možnosti za vsak dan obrokov, vendar preveliki sendviči s kalorijami bogati mesa in prelivi so lahko slabi za hujšanje. Če jih naredite ali naročite pravilno, so lahko tudi sendviči hranljivi in v vašem proračunu kalorij. Zato vam ni treba popolnoma izogniti, če poskušate izgubiti težo. Uporabite kontrolo porcije in izberite sestavine, ki vsebujejo hranljive snovi, da naredite zdravo sendvič, ki ustreza načrtu prehrane.
Razmislite o kalorijih
Izguba teže je vse okoli kalorij v primerjavi s kalorijami, in nekaj sendvičev zagotavljajo več kalorij, kot morate izgubiti težo. Hrustljavi piščančji sendvič s slanino in sirom v restavraciji vsebuje 696 kalorij, medtem ko 12-palčni tun s sirom vsebuje 1033 kalorij. Za primerjavo, sendvič z dvema 1-unčo rezina kruha iz celega pšeničnega kruha in 2 unčami narezanih puranov prsi vsebuje le 208 kalorij in manj nasičenih maščob in natrija. Znižanje števila kalorij skoraj vsakega sendviča lahko z nakupom lastnih sestavin in izdelavo doma.
Vključi nekaj beljakovin
Protein je bistveno hranilo za popravilo tkiva in sintezo mišic. Univerza Harvarda pojasnjuje, da je tudi polnjenje hranil, ker upočasni praznjenje hrane iz želodca, tako da se počutite polno dlje po jedi. Tuna, piščančja prsa in šunka sta belih beljakovin, ker so malo maščob in kalorij, vendar bogata s hranili, kot so železo in vitamin B-12, kar jim daje hranljive dodatke za sendviče. Nizko vsebnost maščob je vir beljakovin iz kalcija in fižol zagotavlja proteine in prehranske vlaknine. Izogibajte se visokokaloričnim predmetom, kot so sir s polnim maščobo in slanina.
Naložite na zelenjavo
Zelenjava je visoka v prehranskih vlakninah, in jemanje več od njih lahko pomaga nadzorovati vašo težo, po mnenju Univerze v Michiganu. Piling veliko zelenjave na vaš sendvič je večje in bolj zadovoljivo, ne da bi dodali veliko kalorij. Dodajte pražene trakove iz rdečega popra in paradižnike iz suhega sonca v sendvič z nizko vsebnostjo maščobne sira na kruh s pšeničnimi kruhami, ali sveže oreščke in sveže listje špinače v sendvič z žametnim žepom, ki vsebuje humus.
Izdelajte zdrave zamenjave
Izbira celih zrn namesto prečiščenih ogljikovih hidratov vam daje več hranil, kot so prehransko vlaknine in magnezij, in vam pomaga nadzorovati telesno težo, v skladu z objavo »Dietne smernice za Američane, 2010.« Napravite sendviče za hujšanje na kruhovem kruhu, vrečkah, angleškem kolaču, tortilah ali pita kruhu namesto svojih rafiniranih belih kolegov. Druga zdrave zamenjave, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje telesne teže, je uporaba svežega sadja namesto sladkorja obremenjenega marmelade. Ali pa lahko v avokado rezine ali hummus namesto masla naredite svoj sendvič manj suh.
