Cink je mineral v sledeh, ki je pogost v mnogih živilih in igra veliko kritičnih vlog v telesu. Cink prispeva k normalni funkciji celice in je koristen v procesu rasti mišic. Če imate pomanjkanje cinka, lahko z dodatkom cinka pomaga uravnotežiti vaše količine hranil in izboljšati splošno sposobnost za izgradnjo mišic iz programa za trening odpornosti.
Funkcionalne vloge
Po navedbah Inštituta Linus Pauling na Državni univerzi Oregon, vodje raziskav hranilnih snovi, ima cink tri glavne vloge v telesu, ki so bistvenega pomena za rast in razvoj mišic. Cink pospešuje mišične zgradbe v vašem telesu, stabilizira proteinske strukture in pomaga uravnavati nivo hormonov v telesu. Te funkcije pomagajo pri procesu sinteze mišičnih beljakovin, ki se pospešuje po opravljenem vadbnem treningu.
Ohranjanje celic
Ohranjanje vaše trenutne mišice je ključnega pomena za izgradnjo nove mišice. Cink deluje kot antioksidant v vašem telesu, da prepreči razgradnjo celic zaradi prostih radikalov. Z nevtralizacijo učinkov prostih radikalov lahko cink pomaga pri upočasnitvi procesa staranja in s tem povezane izgube mišic. Poleg tega lahko cink pomaga uravnavati vaš imunski sistem, tako da je manj verjetno, da boste izgubili mišice zaradi bolezni.
Rast otrok
Cink ima lahko pomembno vlogo pri rasti pri otrocih. V letu 2007 je "British Journal of Nutrition" objavil študijo, ki je preučevala razmerje med ravnijo cinka v serumu in stopnjo rasti otrok, starih od 6 do 13 let na severovzhodu Tajske. Raziskovalci so ugotovili, da imajo zanemarjeni moški najnižjo vsebnost cinka v serumu. Pomanjkanje cinka je verjetneje, da se bo pojavilo pri osiromašenih otrocih zaradi pomanjkanja prehranske kakovosti. V teh primerih lahko dodajanje cinka omogoča boljšo rast mišic in višine.
Potrebe cinka
Čeprav je cink pomemben mineral za rast mišic, dodatek ni vedno potreben. Priporočeni dnevni vnos je od 8 mcg do 13 mcg za odrasle. Združenje ameriških dietetikov svetuje športnikom, da ne prenašajo dodatkov cinka za rast mišic, ker pogosto vsebujejo več kot 40 mcg, kar je dopustna zgornja meja vnosa mineralov. Če porabite prekomerni cink, lahko znižate raven holesterola lipoproteinov visoke gostote in vplivate na absorpcijo drugih bistvenih hranil, kot so baker in železo. Porabite cink iz celih živil, kot so morski sadeži, rdeče meso in perutnina. Vprašajte svojega zdravnika, če je varno za vas, da pred vnosom takega programa porabite dodatke cinka.
