Kalorije so pomemben del informacij, ko poskušate izgubiti ali pridobiti težo. Poznavanje števila kalorij, ki jih porabite, v primerjavi s količino, ki ga porabite, določa stopnjo, po kateri izgubite ali pridobite. Medtem ko je precej enostavno snemati kalorije, ki jih porabite, določite, koliko vas porabi predstavlja izziv. Časov srčne frekvence so lahko koristni, saj obstaja linearna povezava med srčnim utripom in porabo kisika, ure pa lahko zelo natančno ocenijo srčni utrip. Poraba kisika se nato lahko pretvori v kalorije, ki jih spali. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli vadbenim programom.
Nizko intenzivna vaja
Izvedba vaje pri srčnem utripu od 50 do 60 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa se šteje za nizko intenzivnost. Pri tej stopnji intenzivnosti telo uporablja predvsem kalorije, ki so shranjene kot telesna maščoba za energijo. Medtem ko se pekoča maščoba zveni idealno, je pomembno opozoriti, da pri nizko intenzivnem treningu v primerjavi z nekaj večjo intenzivnostjo ne zažge toliko kalorij. Pri tej intenzivnosti boste prižgali približno tri do pet kalorij na minuto ali 90 do 150 kalorij na 30-minutni boj. Številne ure srčnega utripa zahtevajo, da se uporabnik ustavi, pritisnite gumb na uri in počakajte na branje. To je lahko izziv med zelo intenzivno vadbo, vendar deluje dobro pri vadbi z nizko intenzivnostjo, zato srčni utrip spremlja zanesljivo možnost za določanje srčnega utripa in kalorij.
Umerjena intenzivnost
Vadba z zmerno intenzivnostjo se izvaja med 60 in 70 odstotki maksimalnega srčnega utripa. Ta višja intenzivnost ni ravno tako udobna kot nizka intenzivnost, vendar ni vsesplošni napor. Pri tej stopnji lahko pričakujete, da boste porabili med sedmimi in devetimi kalorijami na minuto ali s 210 do 270 kalorijami na 30-minutni boj. Izvajanje zmerne intenzivnosti vadbe ne zgolj opeče več kalorij, ampak omogoča tudi večje izboljšave v telesni pripravljenosti z izzivanjem kardiovaskularnega sistema. Če želite, da se pacientka za srčno frekvenco čuti natančno, jo je treba postaviti na zapestje in ostati tam nekaj sekund, med branjem. Ker se intenzivnost vadbe povečuje, je težje ostati še dovolj, da dobimo točno branje, medtem ko nadaljujemo z izvajanjem. Morda bo potrebno nekaj sekund prenehati vaditi med branjem.
Visoka intenzivna vaja
Vadba pri 70 do 80 odstotkih maksimalnega srčnega utripa se šteje za visoko intenzivnost. Medtem ko je to najzahtevnejša raven za udobno vzdrževanje, je tudi najbolj učinkovita pri kurjenju kalorij. Na tej ravni lahko pričakujete, da boste porabili od 10 do 12 kalorij na minuto ali 300 do 360 na 30-minutni boji. Medtem ko se je vadba z visoko intenzivnostjo zdela idealna za kurjenje kalorij in izgubo teže, je lahko zelo zahtevno vzdrževati sčasoma. Na tej stopnji intenzivnosti bi morali prekiniti vadbo, da bi omogočili opazovanje srčne frekvence za natančno merjenje srčnega utripa in kalorij. Vaditelji, ki imajo raje aktivnosti z višjo intenzivnostjo, morajo uporabljati vrsto monitorja srčnega utripa za najbolj natančne ocene srčnega utripa in kalorij.
Intervalno usposabljanje
Če je cilj čim večje količine kalorij, lahko intervalno usposabljanje ponuja najboljšo možnost. Mešanje kratkih razpok intenzivnega vadbe med obdobji okrevanja z nizko ali zmerno telesno vadbo vam bo omogočilo daljše trajanje, medtem ko še vedno gorijo višjo stopnjo kalorij. Začetniki bi morali razmisliti o krajših intenzivnih napadih z daljšimi obdobji okrevanja, medtem ko bi morali bolj napredni vaditelji zmanjšati okrevanje ali povečati intenzivne napade. Ne samo, da intervalno usposabljanje omogoča maksimalno kalorično opeklino, ampak tudi pomaga okrepiti srce in izboljšati vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Čarovniki za opazovanje srčnega utripa bi delovali v intervalih, če bi se odčitali med obdobji okrevanja, ko je lažje držati roko. To pa bi kljub temu povzročilo opečateno število kalorij, ker se večja srčna frekvenca, dosežena med intenzivnimi napadi, ne beleži in pretvori v kalorije. Kot pri intenzivni vadbi bi bili nadzorniki srčnega utripa bolj zanesljiva možnost za intervalno usposabljanje.
