Koliko vode, ki jo izgubite med vadbo, je odvisno od nekaj dejavnikov, vključno s pogoji, v katerih delate, genetiko in kakšno obliko imate. Ni nujno, da je to indikacija vaše ravni telesne pripravljenosti, ker se je količina potenja izkušnje med vadbo se lahko močno razlikujejo od drugih. Ko postanete v boljši obliki, vaše telo postane učinkovitejše pri obvladovanju stresa in običajno zmanjša količino vode.
Funkcija
Med vadbo je običajno izgubiti veliko vode. Ko vadite, razgradnja goriva za ustvarjanje energije za vaša tkiva povzroči dvig vaše temperature v središču. Vaše telo se odzove na to višino z delom za sproščanje toplote, ki jo naredi skozi vodo, sčasoma sprošča vaše znojne žleze, tako da se lahko izhlapi s kože in ohladi vaše telo.
Varnost
Ustrezna hidracija je potrebna za maksimalno zmogljivost športne in fizične aktivnosti, vendar je pomembno, da vzdržujete temperaturo vašega jedra na varni ravni. Dehidracija povzroči, da je vaše telo izpostavljeno toplotnim pogojem, kar lahko povzroči utrujenost, dezorientacijo, zmedenost, napade in celo smrt.
Okolje
Višje temperature pri vadbi, bolj verjetno se boste znojili, ker se bo temperatura vašega jedra hitreje in v večji meri segrela. Vlažnost bo še bolj pomembno vplivala na vaše ravni znojstva, ker več tekočine v zraku oteži, da se vaš znoj izhlapi in omogoči, da se vaše telo ohladi. Vaše telo bo še naprej sproščalo tekočino skozi vaše znojne žleze, ne da bi pri tem veliko izhlapelo.
Vaša stopnja fitnessa
Ker osebno povečate svojo stopnjo telesne pripravljenosti, je verjetno, da bo prišlo do še večjega potenja. Z dosledno vadbo se vaše telo prilagaja in je bolje opremljeno za obvladovanje stresa telesne vadbe, zato je značilno, da se boste bolj in bolj potegnili v vadbo vadbe, kot bi si vi, ko niste bili v formi.
Hidriranje pred in med vadbo
Hidrirajte pred, med in po vadbi. Dr. Victor A. Convertino iz Ameriškega koledža za športno medicino priporoča, da pijete približno 17 oz. tekočine dve uri pred vadbo, tako da boste hidrirani in ima telo dovolj časa, da pred vašo sejo izloča kakšno dodatno. Med vadbo pijte zgodaj in v rednih intervalih, pri čemer gosti in porabite toliko, kolikor vam lahko udobno.
