Kreatin in beta-alanin sta dva izmed najbolj priljubljenih dodatkov, ki jih uporabljajo športniki in bodybuilders za izboljšanje telesne vadbe in sestave telesa. Kreatin je spojina, ki se naravno nahaja v vašem telesu, kar povečuje proizvodnjo ATP, glavne molekule, ki se uporablja za energijo. Beta-alanin povečuje nivoje karnozina v telesu, spojino, povezano s povečanjem moči. Dokazi kažejo, da lahko kombinacija kreatina in beta-alanina povzroči številne pozitivne učinke. Preden vzamete dodatne dodatke, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
Aerobna vzdržljivost
Združevanje kreatina z beta-alaninom bi lahko izboljšalo vašo aerobno vzdržljivost, v skladu s študijo, ki so jo opravili raziskovalci na Univerzi Florida Atlantic. Raziskovali so učinke dveh dodatkov na indikatorje aerobne vzdržljivosti, kot so čas do izčrpanosti in izhodna moč. Udeleženci so bili dodeljeni eni od naslednjih skupin: placebo; kreatin; beta-alanin; ali kreatin plus beta-alanin. Znanstveniki so v septembrski izdaji "Aminokisline" poročali, da so pri kreatininu plus beta-alaninovi skupini opazili izboljšave pri označevanju aerobne vzdržljivosti v primerjavi s tistimi v drugih skupinah.
Sestava trdnosti in telesa
Kreatin in beta-alanin lahko povečata nivo moči in povečata mišično maso. Znanstveniki na kolidžu v New Jerseyju so preučevali vpliv kreatina in beta-alanina na trdnost in sestavo telesa ali razmerje razmerja mišic in maščob v telesu. Predmeti so izvedli tehtno usposabljanje, medtem ko jemljete eno od naslednjih 10 tednov: placebo; kreatin; ali kreatin plus beta-alanin. Raziskovalci so opozorili, da so tisti v kreatinu plus beta-alaninski skupini opazili večje povečanje moči in izboljšave telesne sestave v primerjavi s tistimi v drugih skupinah. Ugotovitve so bile objavljene v avgustu 2006 izdaji "International Journal of Sport Prehrana in Exercise metabolizem."
Mišična utrujenost
Znanstveniki na Univerzi v Oklahomi so raziskali učinke kreatina in beta-alanina na nevromuskularno utrujenost ali utrujenost mišic zaradi vadbe. Zadeve so bile 28 dni dodeljene eni od naslednjih skupin: placebo; 5.25 g kreatina in 34 g dekstroze; 1,6 g beta-alanina in 34 g dekstroze; ali 5,25 g kreatina in 1,6 g beta-alanina ter 34 g dekstroze. Pred in po dodatku so udeleženci opravili kolesarski test za določitev praga neuromuskularne utrujenosti. Na koncu testa so znanstveniki ugotovili, da so v skupini, ki je prejemala kreatin plus beta-alanin, doživela izboljšave pri pragu neuromuskularne utrujenosti v primerjavi s tistimi v drugih skupinah, v skladu z raziskavami, objavljenimi v izdaji časopisa Journal of Strength and Conditioning Raziskave. "
Varnost
Dodatek kreatina je bil nagrajen kot škodljiv za delovanje ledvic; vendar raziskave kažejo drugače. Raziskovalci na Free University of Brussels v Belgiji so pregledali varnost kreatina in ugotovili, da nima škodljivih učinkov na delovanje ledvic pri tistih z zdravimi ledvicami. Raziskava je bila objavljena v septembrski izdaji »Sports Medicine«.
