Chondromalacia patela je med najpogostejšimi vzroki kronične bolečine v kolenu. Rezultat je nenormalen stik med pokrovom kolena in stegno kostmi. Sčasoma se hrustanca pod pokrovom kolena zmehča in razdraži, kar ima za posledico bolečino. Inteligentne izbire vadbe so lahko koristne za preprečevanje nadaljnje poškodbe in za začetek obnove funkcije brez bolečin.
Deadlift
Mrtva dvigala in njene spremembe se lahko izvedejo s kondromacijsko patelo, ko se pravilno izvaja, saj ostriž ostane navpičen in zmanjša kontaktni tlak med pokrovom kolena in stegno. Vaja uvaja tudi močne glutealne mišice, ki med krvjo kontrolirajo stegnenico. Najprej izvedite vajo, medtem ko dvignite v regal za tri do sedem kompletov s težo, ki jo lahko premikate med tri in šestkrat.
Box Squat
Škatla se opravi s širokim razprševanjem stopal in gleženj pravokotno na tla skozi vajo. S palico čez ramena potisnite boke nazaj v škatlo med 12 in 20 cm v višino. Nežno se dotaknite škatle in stojite nazaj. To omogoča, da se boki naložijo brez pretiranega obremenitve kolena. Izvedite vadbo v postopno spodnjo polje za dve do štiri skupine petih do osmih ponovitev.
Zunanje vrtenje kolutov
Posamezniki s patrono hondromalacije imajo ponavadi občutno šibkejše mišice rotatorja kolka kot tiste brez bolečin. Izboljšajte moč rotatorjev kolka z zunanjim vrtenjem. Lezi na svoji strani, s kolena, ki so upognjeni na 90 stopinj, boki pa se gibljejo okoli 60 stopinj. Pete obdržite skupaj in medenico pravokotno na tla in dvignite koleno iz tal. Ponovite za 10 do 15 ponovitev in izvedite dva do tri nize.
Opozorilo
Bolečina v sprednjem delu kolena ni vedno chondromalacia patella in je lahko znak resnejše poškodbe. Sodelujte s kvalificiranim zdravstvenim delavcem, da zagotovite pravilno diagnozo, izbiranje in zdravljenje.
