Vaje za zgornji del roke pomagajo ženskam tonirati območje in počutijo se bolj udobno obleke in obleke brez rokavov. Ženske lahko opazijo, da se nadlakti po starosti, zlasti v regiji, ki mejijo na komolec, postanejo mračni ali poševni. Namesto da postanete samozavestni, usmerite svoje biceps, triceps in deltoidne mišice s preprostimi vadbami za vadbo, ki vam bodo pomagale ohraniti trdnost vaših nadlaket.
Triceps Extension
Nadstreški triceps nad glavo se osredotočajo na mišice na hrbtni strani vašega nadlaktja. Prav tako delajo nekatere vaše hrbte, želodčne in ramenske mišice - kar pomeni, da boste imeli koristi od enega vaja. Bodite sedeli ali stojite, vzemite natezalko za glavo v obe roki. Preden začnete gibanje, poskrbite, da je teža na ravni ramena za vratom in da so vaši komolci priklenjeni v glavo, nagnjeni in usmerjeni proti stropu. Poravnajte komolce in dvignite težo nad glavo, nato pa jo vrnite v začetni položaj.
Dumbbell Press
Dumbbell stiskalnice delujejo s triceps skupaj s prsnimi in ramenskimi mišicami. V vsako roko vzemite težo in ležite na klopi s stopalami bodisi na tleh bodisi s kolenastimi koleni in nogami na klopi. Poskrbite, da bo hrbet naravnost v kateremkoli položaju, ki ga izberete. Dvignite roke nad prsni koš, jih razdvojite in spustite proti tlom na obeh straneh telesa. Ustavite se, ko roke postanejo ravni z vašim telesom in se vrnite v začetni položaj.
Biceps Curl
Biceps kodri delujejo mišice, ki jih najdete v sprednji strani nadlegov. Če želite dokončati vajo, si vzemite težo v vsaki roki in jih zadržite za boke. Ko ste pripravljeni, upognite komolce in prinesite uteži do prsih in ramen, preden se vrnete na začetni položaj. Kombinejte svoje komolce na straneh, dokončate vajo in vzdržujte naravnost nazaj skozi. Če menite, da je to težko, nadomestno orožje namesto da bi delovalo skupaj.
Nasveti
Te vaje je mogoče dokončati v telovadnici ali v vašem domu. Če nimate lastnih bučk, uporabite steklenice vode ali pločevinke kot nadomestke. Za najboljše rezultate, dokončajte tri serije od 12 ali 15 ponovitev za vsako vajo. Če se zdi, da je to izziv, da začnete, začnite z vsemi, za katere se počutite udobno in od tam ustvarite.
