Prenatalna joga je posebej prilagojena za nosečnice, da se v vseh treh trimestrih ukvarjajo, pri minge joge pozirajo s pripravo poroda. Po študiji iz leta 2013, ki je bila objavljena v "dopolnilnih terapijah v klinični praksi", je bila prenatalna joga učinkovita pri zmanjševanju anksioznosti, depresije in drugih izkušenj, povezanih z nosečnostjo. Osredotoča se na učenje, kako se sprostiti, se zavedati svojega diha, pa tudi odpiranje bokov in medenice, da bi postavili temelje za porodu. DVD-ji so odlična možnost za ženske, ki želijo zasebnost svojega doma izvajati prenatalno jogo.
Kaj iskati na DVD-ju
Obstaja veliko možnosti, da poskusite v zvezi s prenatalnimi jogo DVD-ji. Za vsak trimesečje lahko kupite ločene DVD-je, ali pa se lahko držite DVD-jev, ki vsebujejo različne pozade za vsak trimesečje v svojem programu. To je vsekakor nekaj, kar je treba upoštevati pri nakupu DVD-ja, še posebej, če se vam ne zdi, da porabite dodaten denar na ločenih DVD-jih. Poiskati bi morali tudi nekaj, kar vključuje povečanje vaše vzdržljivosti - to vam bo pomagalo, ko je čas za dostavo svojega otroka.
Prenatalna joga Shiva Rea
DVD "Prenatalna joga" Shiva Ree je sestavljen iz treh delov - dihanja in meditacije; sedeči pozi; stoječe pozicije, odseki in talna dela; ki se konča z vodeno sprostitvijo. Namesto da bi imeli ločene odseke za vsako trimesečje, so vse tri modifikacije za nosečnost prikazane skupaj, zaradi česar je lažje slediti skupaj. Cilj tega DVD-ja je zgraditi energijo in vzdržljivost, hkrati pa ustvarjati ravnovesje, moč in splošno fleksibilnost ter kroženje. Vsi cilji pomagajo zagotoviti sproščeno nosečnost in lažje porod.
Jennifer Wolfe's Complete Complete prenatal Vinyasa joga in kratke oblike
Dva diska DVD-ja Jennifer Wolfe vsebuje tudi modifikacije za vse tri tri mesece. Če iščete nekaj bolj zahtevnega za vaše telo, ne gledajte več - ta DVD se zdi bolj živahen od drugih. Vključuje tudi štirje različni treningi - 15, 30, 45 in 75 minut - vam pomagajo prilegati nekakšno jogo v vaš naporen dan. Vključuje sprostitvene pozicije in dodaten bonus 10-minutne rutine s partnerjem in otrokom. Obstajajo tudi pozi z vključenimi nasveti, ki lahko pomagajo pri delu in porodu.
Serija "Prenatalna joga" Sara Holliday
Sara Holliday ponuja tri ločene DVD-je za vsak trimesečje različnih dolžin od 30 minut do ure. Prednost njenih DVD-jev je, da je dejansko noseča med snemanjem vsakega videoposnetka, zato je morda lažje razumeti, kako in zakaj so določene pozicije uporabljene v njihovih spremenjenih oblikah za vsak trimesečje. Videoposnetki se osredotočajo na lajšanje bolečin, povezanih s specifičnim trimestrom, povečanje moči in mišičnega tona, izboljšanje prilagodljivosti in pomoč pri ustvarjanju povezave med materjo in otrokom.
