Po podatkih Ameriškega združenja za kirurško zdravje bo približno 80 odstotkov Američanov prizadele bolečine v hrbtenici v določenem trenutku svojega življenja. Zdravniki priporočajo športne športe in vaje z nizkim vplivom, da ohranijo aktiven življenjski slog brez poslabšanja bolečin v hrbtu. Visokozmogljivi športi, kot je košarko, povečujejo možnost podaljšanja manjših bolečin v hrbtu ali poslabšanja stanja v hrbtu. Tisti, ki želijo nadaljevati igranje košarke, se morajo osredotočiti na krepitev nekaterih mišic, da preprečijo bolečine in poškodbe, pravi Eric T. Shapiro, M.D.
Struktura bolečine in bolečina
Hrbtenica je sestavljena iz kosti z imenom vretenca, ločenih z medvretenčnimi diski, ki ublažijo sklepe. Hrbtenjača se nahaja v središču hrbtenice z živčnimi koreninami, ki se raztezajo tako, da oživijo funkcije, kot so gibanje roke, gibanje noge in nadzor mehurja. Ob hrbtenici in po hrbtu so velike mišice, ki so "gibalci", ki pomagajo pri velikih gibanjih, kot so upogibanje. Manjše mišice, imenovane stabilizatorji, podpirajo hrbtenico in vam pomagajo vzdrževati držo. Bolečina je lahko posledica enega od številnih pogojev, med drugim vključno z mišičnim sevanjem, herniranim diskom, zlomom prsnega koša ali impingiranim živcem. Posvetujte se z zdravnikom za pravilno diagnozo, preden se vrnete na igranje košarke, kar lahko poslabša te razmere.
Resnost poškodb
Resnost poškodbe bo določila, ali morate še naprej igrati košarko in ali bo igranje povečalo nivo bolečin. Dolgotrajna vprašanja, povezana s košarko, šport, katerega športniki trpijo zaradi kronične hiperektifikacije spodnjega dela hrbta, lahko sčasoma povzroči degeneracijo diska, izgubo elastičnosti mišic v mišicah, zlome, razpoke diska in povečano prizadetost živcev. Vaš zdravnik bo izvedel MRI za pravilno diagnosticiranje problema in videl obseg vaše poškodbe za razvoj rehabilitacijskega programa, ki ustreza vašim potrebam.
Vloga vpliva na bolečino
Hrbtenica deluje kot en velik veliki amortizer. Ko hodi, jog ali skok, hrbtenica stisne. Med zdravimi ljudmi se medvretenčne plošče stisnejo in vrnejo naravno stanje po opravljeni dejavnosti, ki služi kot primarna komponenta, ki absorbira udarce. Tisti, ki imajo bolečine v hrbtu, pogosto doživljajo stiskanje, ki lahko prizadene živec, kar vodi v nadaljnje težave. Vaje z nizkim vplivom ne vključujejo skakanja in vključujejo dejavnosti, kot so raztezanje, hojo in plavanje. Težave z visokim učinkom vključujejo tek, tenis in košarko. Košarka ima večje težave, kot je tekmovanje v teku, ker je nenehno spreminjanje smeri in stik z drugimi igralci.
Priprava na igranje
Če je prenehanje košarke povsem nesporno za vas, morate izboljšati moč velikih jedrnih mišic v nogah, trebuhu in hrbtu ter majhnih stabilizatorjih. Pred igranjem košarke se ustrezno raztezajte, da zmanjšate stres na hrbtu. Raztezanje pomaga podaljšati mišice; ko so vključeni z ogrevanjem z nizkim vplivom, kot je nekaj minut na vadbenem kolesu, se mišice segrejejo in se pripravijo na napor. Izgradnja jedro mišične moči dodatno zmanjša težave z bolečinami v hrbtu. Hamstrings in quadriceps morajo biti močni, in squats in pljuča graditi te jedro mišice. Uporabite fiziološko žogo za stiskanje in krčenje, da boste izzvali osnovne trebušne mišice in stabilizatorje.
