Voda predstavlja 60 odstotkov vaše telesne mase, svetuje MayoClinic.com, in je bistvenega pomena za telesne funkcije, vključno z prebavo. Potrebujete ustrezno hidracijo, vendar je mogoče piti preveč vode. Medtem ko odvečna tekočina v vašem telesu ne povzroča zaprtja, nenadoma pijete preveč, lahko imajo druge nezdrave učinke in je lahko celo usodna, če jo vzamete v ekstremno.
Opredelitev
Zaprtje je nezmožnost premikanja črevesja vsaj trikrat v enem tednu, svetuje nacionalna informacija o prebavnih boleznih. Časovni proces prebavnega procesa je drugačen za vsakogar, variance pa je normalno, vendar se vaše črevesje redno premikajo, da odstranijo odpadke iz telesa. Zaprtje pogosto vključuje majhne, trde koščke fekalije in ne mehke, velike, blata, kar povzroča napetost in bolečino, ko poskušate imeti gibanje črevesja.
Vzroki
Pomanjkanje vode je eden glavnih vzrokov za zaprtje, skupaj z jedjo premajhen vlaknin. Vaš prebavni sistem potrebuje dovolj vode, da bo stolček mehak in vlažen. Vaše telo ne prebavi vlaknin, zato ta rastlinski material absorbira vodo in raztegne vaš stol, tako da je vlažen in mehak. Vlaknine ne morejo opraviti svoje delo pravilno, če niste pravilno hidrirani in vaš prebavni sistem nima dovolj vode na voljo.
Opozorilo
Ne nenadoma pijte veliko vode za preprečevanje zaprtja. Zdrava poraba vode je postopna, ves dan. Nenadna, prekomerna poraba vode ne povzroča zaprtja in ne bo ozdravila, vendar je lahko strupena za vaš sistem. Na primer, pisatelj Coco Ballantyne poroča v "Scientific American", da je študent Kalifornije State University umrl leta 2005, ko je bil prisiljen piti veliko količino vode v bratstvu hazing, in leta 2007, je ženska umrla po tekmovanju, v katerem je pila 6 L vode v treh urah, da bi dobili sistem Wii video iger. Preveč vode povzroča stanje, imenovano hiponatremija, in moti kemijsko ravnotežje telesa.
Preprečevanje
Preprečite zaprtje s pitjem zdrave količine vode na dan in dodajanje vlaknin v vašo prehrano, če ne dobite dovolj. MayoClinic.com svetuje, da potrebujete približno osem do devet skodelic vode ali več, če delate dehidriranje. Potrebujete od 21 do 25 g vlaknin dnevno, če ste ženska ali 30 do 38 g, če ste moški. Pijte vodo v intervalih in vlakno delajte v običajne obroke z živili, kot so fižol, stročnice, zelenjava in sadje.
