Vadbe za aerobno in močno vadbo so koristne za posameznike s predhodno diabetesom ali sladkorno boleznijo. Medtem ko lahko diabetiki tipa 1 in tipa 2 koristijo vadbo, so diabetiki tipa 2 še posebej odzivni na vadbo. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu ali UMMC aerobna vadba lahko zmanjša raven sladkorja v krvi, izboljša občutljivost za inzulin in okrepi srce, trening moči pa povečuje mišice in zmanjšuje maščobe.
Obutev
Ker noge v nogah pogosto spremljajo diabetes, morajo diabetiki ob vadbi nositi zaščitno obutev. Glede na Simple Fit lahko diabeticna stopalna nevropatija in zmanjšana obtok poveča tveganje za pretisne omote, razjede in okužbe. Diabetiki morajo nositi čevlje, ki se dobro prilegajo in so suhe. Če imate vsaj dva para dobrih, dobro prilegajočih čevljev za pečenje, ki jih izmenjate iz dneva v dan, lahko noge in zaščito držite noge.
Aerobna vadbena oprema
American Diabetes Association priporoča vsaj 30 minut aerobne vadbe pet dni na teden. Hitra hoja je učinkovita oblika aerobne vadbe, ki jo je mogoče narediti na tekalni stezi. Tekalne steze ponujajo različne hitrosti in nagibe, ki se prilagajajo vašim potrebam in vam omogočajo, da hodite kadarkoli, ne glede na vreme na prostem. Diabetiki s stopalsko nevropatijo lahko raje uporabljajo notranje stacionarno kolo. Stacionarna kolesa so oprema za vadbo brez udarca, ki tlakuje noge in še vedno omogoča aerobno vadbo.
Oprema za usposabljanje moči
Izobraževanje moči je bistvenega pomena za diabetike in ga je treba narediti dva ali tri dni na teden. Za usposabljanje moči ni treba vključiti veliko drage opreme. Uporaba nekaj svetlobnih bučk različne uteži ali gumijastih pasov z različnimi napetostnimi nivoji so učinkoviti in poceni načini za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase.
Osnovno in ravnovesje
Študija na Novi Zelandiji je pokazala, da so ženske, stare 80 let in starejše, pokazale 40-odstotno zmanjšanje padcev z enostavnim treningom moči in ravnotežja, so sporočili ameriški spletni diabetes. Kroglice stabilnosti so koristne za posameznike, ki želijo izboljšati moč jedra in ravnotežje. Kroglice za stabilnost so poceni, prenosne in vsestranske. Nestabilnost krogle prisili vaše telo k delu drobnih stabilizacijskih mišic, ki pomagajo izboljšati jedro in ravnotežje.
Opozorilo
Posamezniki s sladkorno boleznijo se morajo vedno posvetovati z zdravnikom pred začetkom kakršnega koli novega vadbenega programa. Po medicinskem centru Univerze v Marylandu ali UMMC bolniki, ki jemljejo inzulin ali zdravila, ki znižujejo ravni glukoze v krvi, morajo pred začetkom programa vadbe sprejeti posebne previdnostne ukrepe. Diabetiki nikoli ne bi smeli izvajati na prazen želodec in se prepričajte, da pijete veliko vode pred, med in po vadbi.
