Količina teže, ki jo je treba pritegniti, je odvisna od vaših ciljev, vaše sposobnosti in ravni energije. Če ste šele pred kratkim začeli plezati, morate hraniti težo in razviti ustrezno tehniko. Če želite pridobiti pusto mišično maso, morate zravati z večjo težo. Če želite čim bolj čepeti ali načrtovati tekmovanje v pogonskih močeh, ostanejo obdobja, kjer morate čepeti čim bolj težke, ne da bi se poškodoval. Posvetujte se z zdravnikom pred začetkom katerega koli programa usposabljanja za moč.
Če samo začnete
Če ste šele pred kratkim začeli plezati, vam ni potrebno skrbeti za težo. Čučanj ostaja ena izmed najbolj usposobljenih in tehnično zahtevnih dvigal, ki jih lahko opravljate, in tako kot vsi znanje, morate to vaditi. Edini način za izgradnjo ustrezne tehnike je, da uporabite ustrezno tehniko - težke uteži povzročajo, da vas bolj skrbi, da stojte kot izboljšate svoje znanje. Tudi če morate začeti z metlico, da boste vadili pravilno tehniko, ne napredujte v dejansko mrežo, dokler ne boste lahko trenirali skozi celo vrsto gibanja, ne da bi zaokrožili hrbet ali se naslonili naprej.
Za velike mišice
Da bi dosegli velikost, morate poudariti mišice, kar pomeni, da jih morate trdo delati. Poskusite z različnimi ponovitvami, da vidite, kaj vam dobro deluje. Izogibajte se velikim ponovitvam, saj lahko utrujenost povzroči, da postanejo neurejeni in povečajo tveganje za poškodbe. Če trenirate v petih do osmih ponovitvah, izberite težo, ki vam omogoča, da dokončate vse ponovitve v pravilni obliki. Nikoli ne skodite do točke, ko se pod težo zrušite. Čeprav bi morali uporabljati spotters in dvigniti v škatlo, ne bi smeli tvegati poškodbe za še eno ponavljanje. Če želite povečati obseg usposabljanja, izvedite drug niz, potem ko ste ga obnovili.
Za Maxing Out Power
Če želite resnično razviti moč, morate trenirati z zelo težkimi težami. Ko določite največjo količino, ki jo lahko pritegnete za eno samo ponavljanje, vlak z vsaj 90 odstotki te teže. Učenje, da se oblečemo v težko, zahteva več kot mišičasto velikost, zahteva sposobnost zaposlovanja znatnega števila vlaken, ki jih dosežete z uporabo skoraj maksimalnih uteži. Pri vadbi v tem obsegu izvedite samo ene ponovitve in počitek do tri minute med vsakim ponovitvijo.
Ustvariti eksplozivnost
Če želite povečati svojo silo, morate počakati z lažjimi utežmi, pri čemer ne uporabljajte več kot 70 odstotkov vašega največjega ponavljanja, kar je verjetno kar 50 odstotkov. Razvijanje sposobnosti ustvarjanja sile zahteva, da čim hitreje pospešite črtico - hitro se ustavite, kot če bi poskušali skočiti. Ta odstotek usposabljanja ostaja odstotek, ki ga boste uporabili za povečanje navpičnega skoka ali eksplozivne moči.
