Shin splinti so običajna poškodba spodnjih nog, ki se lahko na določenem mestu razvijejo in izkušeni športniki pri vseh vrstah športa. Medtem ko so tekači nagnjeni k razvijanju ščitnic, jih lahko razvije vsakogar, ki se v spodnjih nogah veliko ponavlja. Če poznate, kako ugotoviti, ali imate čepke, boste lahko pravilno poškodovali škodo in se vrnili k aktivnostim, ki jih uživate.
Določite, ali imate Shin Splints
Korak 1
Določite vrsto bolečine, ki je prisotna v spodnjem delu noge. Bolečine v trebuhu lahko povzročijo dolgotrajno bolečino ali ostre bolečine. Lahko se pojavi v eni ali obeh nogah in bolečina lahko poteka po celotni dolžini golenice. Medialne ščetke imajo bolečino, ki se lahko počutijo na notranjem robu pljučne kosti ali golenice, kjer se sreča z mišicami teleta. Sprednje pločevinke se čutijo na sprednjem zunanjem delu golenice in bolečina se lahko razširi na gležnje in stopalo.
2. korak
Spremljajte bolečino, ko vadite. Bolečine iz plaščev se bodo razvijale, ko se bodo vaje nadaljevale. Če na začetku vadbe ne počutite bolečine v glavi, vendar to počnete, ko boste nadaljevali z vadbo, boste morda imeli brazgotine. Bolečina se lahko nadaljuje tudi v dan po vadbi.
3. korak
Počutite se, da bi vam slepili bolečino. Bolečina, ki je specifična za točko vzdolž kosti golenice, je lahko znak zlomov stresa. Bolečino lahko čutite, ko pritisnete na golenico, kot tudi ko stojite. Če sumite, da imate zlom napetosti, se morate prepričati o svojem zdravniku. Novi stresni zlomi, star samo od 2 do 3 tedne, se običajno ne pojavijo na rentgenskem pregledu in bodo zahtevali skeniranje s kostmi ali MRI za diagnozo.
Nasveti
- Če imate ščetinec, zmanjšajte bolečino z zaledenitvijo območja večkrat na dan, dokler bolečina ne izgine. Zmanjšajte ali počitek z vadbo, dokler ne boleče vsaj dve tedni. Raztegovanje vaših glave pred vadbo in po njem lahko olajša bolečino. Če te tehnike niso zmanjšale bolečine v bradavicah, se pogovorite s svojim zdravnikom o drugih oblikah zdravljenja.
