Spinalna fuzija je kirurški postopek, ki združuje vretenca v hrbtenici skupaj. Ta postopek zmanjša bolečino, ki jo povzročijo zdravstveni pogoji, ki vključujejo degenerativno bolezen diska, hrbtenično stenozo, zlom ali tumorje. Po podatkih Ameriške akademije ortopedi, vretenca, ki se ne premikajo, ne sme povzročiti bolečine v hrbtu. Postopek zmanjšuje prožnost v hrbtu; vendar se večina ljudi lahko vrne v aktivni življenjski slog po zaključku obdobja okrevanja po zdravniškem oskrbi.
Korak 1
Sprehodite se na razdaljo do ene milje na ravni površini štiri do šest tednov po operaciji. Pred treningom se posvetujte z zdravnikom in preverite, ali ste pripravljeni na začetek vadbenega programa.
2. korak
Med hojo vzdržujte primerno držo in se premikajte z udobnim tempom, ki se ne obremenjuje na hrbtu. Nehajte hoditi, če med hojo počutite bolečino ali nelagodje, preden nadaljujete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom.
3. korak
Povečajte svojo hojo po trimesečni recepturi, ki temelji na priporočilih vašega zdravnika. Po medicinski medicinski šoli Univerze v Washingtonu lahko na vašo vadbo vključite plavanje, vožnjo s kolesom in lahkoten jogging, če vam je zdravnik povsem jasen.
4. korak
Vrnite se na celotno aktivnost vadbe približno šest mesecev po kirurgiji po odobritvi zdravnika.
5. korak
Hodite najmanj pet minut, da ogrejete telesne mišice pred vožnjo. Vprašajte svojega zdravnika za priporočene raztezanje za hrbet in noge ter jih dokončajte pred zagonom.
6. korak
Počasi delajte na ravni tleh za 20 do 30 minut. Če imate bolečino ali nelagodje, prenehajte z zagonom ali upočasnite hitrost. Ne poskušajte hribov, saj se to obremenjuje na hrbtu. Če imate bolečine, ki ne izginejo počitek, se obrnite na svojega zdravnika.
Korak 7
Povečajte svojo vožnjo, ko telo krepi in zdravi. Glede na Sportsmed.org, povečajte razdaljo ne več kot 10 odstotkov vsak teden, da preprečite poškodbe hrbta in telesu dajte čas, da se povrne in se odzove na povečanje trajanja.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tekaški čevlji
- Štoparica
