Tako kot nekatera živila zamašijo vaš prebavni sistem in povzročajo napihnjenost, drugi uravnavajo prebavo in pomagajo izpirati maščobe iz vašega sistema. Kratkoročno lahko dodate maščobo k prehrani, vendar najboljša dolgoročna metoda za optimizacijo prebavnega procesa pomeni prehod na zdravo prehrano, visoko v netopnih in topnih prehranskih vlakninah. Preden uvedete nov načrt prehrane, se pogovorite s svojim zdravnikom o kakršnihkoli zdravstvenih težavah.
Grenivka
Ena od vaših najboljših možnosti za hitro izpiranje maščobe iz vašega sistema je grenivka. Povečate porabo vlaken tako, da ga porabite v svoji celotni, sveži obliki. Vendar pa pijte kozarec grenivkinega soka, ki zagotavlja tudi maščobo. Izogibajte se uživanju sladkanih proizvodov iz grenivke, ki dodajajo nepotrebne kalorije v obliki rafiniranega sladkorja. V marec 2011 izdajo "European Journal of Nutrition" pojasnjuje, da naringen, sestavina v grenivk, spodbuja proizvodnjo aminokislinskega karnitina. Carnitin, po drugi strani, omogoča telesu, da gorijo maščobe hitreje, v skladu z April 2011 "Journal of Physiology."
Pekoče paprike
Chili paprika ima edinstveno zmogljivost za povečanje termogeneze ali količino kalorij, ki jih opečešte med prebavo hrane, v skladu z aprilom 2010 "International Journal of Obesity." Capsaicin, spojina v papriki v čilih, ki jih naredi vroča, poveča vašo stopnjo presnove do 20 minut po tem, ko jih jemljete. Lahko uporabite tudi papriko namesto nasičenih maščob, natrija ali sladkorja, da boste sezonirali svoje zrnce, juhe in prelive, znižali vsebnost maščob in izboljšali zdravo prehranjevanje.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Tako kot maščobne, globoko ocvrte hrane lahko zamašijo vaš prebavni sistem in povzročajo napenjanje, lahko živila z visoko vsebnostjo vlaken očistijo prebavni trakt. Jejte prehrano z zdravo količino obeh vrst prehranskih vlaken. Viri netopnih vlaken, kot so zelenjava, nesladki izdelki iz polne pšenice in oreški, premikajo maščobe in hrano skozi vaš prebavni sistem. Viri topnih vlaken, kot so stročnice, agrumi, ječmen, psilij, oves in jabolka, urejajo ravni glukoze v krvi in boj proti vnetjem, v skladu z vprašanjem o prehrani v aprilu 2009.
Točke za razmislek
Samo odločitve o prehrani ne določajo vaše sposobnosti za izgorevanje ali izpiranje maščobe iz vašega sistema. Upoštevati morate tudi način priprave in konzumacije hrane, svetuje ameriški združenju za srce. Uporabite lažje in bolj zdrave načine kuhanja, kot so pari, pečenje na žaru, pečenje ali praženje, namesto cvrtja, zaradi česar so živila mastna in lahko zamašijo vaš prebavni sistem. Kadarkoli je to možno, konzumirajo zrna, pridelujejo in stročnice v svežih, celih oblikah, tako da jih povečujejo v hranilih in vlakninah ter brez maščobnih in sladkih sestavin. Temeljito žvečite svojo hrano, da pomagate v prebavnem procesu.
