Če poskušate pridobiti težo zaradi zdravstvenih razlogov, ali kot bodybuilder, lahko beljakovinski tresljaji postanejo hiter način, da vzamete kalorije in hranila, ki jih morate storiti. Če ste zaskrbljeni glede ravni holesterola, lahko vedite, kako živila, kot so beljakovinski trosi, vplivajo na število holesterolov, lahko pomemben del zdravljenja vašega krvnega obtoka.
Osnove holesterola
Vaše telo ima dve vrsti kelezolov, LDL in HDL. Lipoprotein z nizko gostoto je slab holesterol, ki povečuje tveganje za srčno diesease, srčni napad in možgansko kap. HDL ali lipoprotein visoke gostote je dober zate. Čisti kontaminante - vključno s škodljivim LDL - iz vaše krvi. Vaše telo naredi LDL holesterol, ko jemljete nasičene maščobe in HDL holesterol kot odgovor na nenasičene maščobe v vaši prehrani.
Protein Shakes
Proteinski tresljaji zagotavljajo priročen prehranski dodatek, saj vam omogočajo, da pijejo visoko koncentracijo beljakovin, pomešane z mlekom ali vodo. Vsaka blagovna znamka ali priprava beljakovinskega tresljaja ima svoj poseben recept, večina pa uporablja sirotko ali sojin protein kot osnovno sestavino.
Informacije o hranilni vrednosti
Osnova sestavine v beljakovinskem pretresu ima največji učinek na tresenje, vsebnost maščobe v tej sestavini pa ima največji učinek na vaš holesterol. V skladu s USDA, sojin beljakovinski pretres vsebuje približno 0,1 g nasičenih maščob in 0,7 g nenasičene maščobe na 30-oz. Podoben dodatek beljakovin v stiku s sirotko vsebuje približno 2 g nasičenih maščob in brez nenasičenih maščob.
Holesterol in prehrana
Sojino beljakovinsko tresenje ima veliko več nenasičenih maščob kot nenasičene in verjetno ne bo zvišalo ravni škodljivega holesterola LDL. Sirotkasti proteini, nasprotno, vsebujejo veliko količino nasičenih maščob in lahko povečajo število holesterolov. Kot pri številnih drugih živilih bodite pozorni na specifične sestavine in podatke o hranilni vrednosti za tresenje beljakovin, če opazujete svoj holesterol.
