Ribje olje, prehranski dodatek, je visoko pri omega-3 maščobnih kislinah. Te nenasičene maščobe igrajo ključno vlogo pri razvoju možganov in lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni in druge kronične bolezni. To je deloma posledica protivnetnih lastnosti omega-3 maščob. Priporočeni odmerek ribjega olja za zdravljenje vnetja je neposredno povezan z vsebnostjo omega-3. Če porabimo več kot 3 g ribjega olja na dan, lahko predstavljamo nekaj tveganj.
Omega-3 vsebina
Ko vzamete ribje olje za vnetje, upoštevajte skupno vsebnost omega-3 maščobnih kislin in ne skupno količino ribjega olja, ki ga porabite. Omega-3 v ribjem olju se razdeli na dve kategoriji - EPA ali eikosapentaenojsko kislino in DHA, ali docosaheksaenoična kislina. Dodajanje vsebine EPA in DHA skupaj vam bo dala skupno vsebnost omega-3. To je pomembno, ker lahko različne vrste ribjega olja vsebujejo različne količine omega-3. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu kapsule za ribje olje pogosto vsebujejo 180 miligramov EPA in 120 miligramov DHA - kar je veliko manj kot celotno ribje olje v eni kapsuli.
Ribje olje za bolečino pri artritisu
Vključitev omega-3 maščobnih kislin v vašo prehrano lahko zmanjša tveganje za različne bolezni, ki jih povzroča vnetje, predvsem artritis, vnetna bolezen, ki prizadene sklepe. UMMC ugotavlja, da lahko bolniki s artritisom zmanjšajo odmerjanje nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, z jemanjem ribjega olja. Medtem ko ni nobenega uradnega priporočila za odmerjanje artritisa, študija, objavljena leta 2006 v "Kirurški nevrologiji", je pokazala, da je poraba 1.200 miligramov omega-3 na dan enako učinkovita kot ibuprofen za zmanjšanje bolečine v artritisu.
Splošna priporočila ribjega olja
Za ribje olje ni uradnega priporočila za zmanjšanje splošnega vnetja. Vendar pa medicinski center NYU Langone ugotavlja, da tipični odmerki ribjega olja znašajo od 3 do 9 gramov na dan. Center tudi ugotavlja, da morate v skladu z odmerki, uporabljenimi v različnih študijah, porabiti dovolj ribjega olja za dobavo med 2 in 3 grami EPA in med 1 in 2,5 grami DHA. Ker ta raven omega-3 lahko pomeni porabo večjega števila ribjih oljnih kapsul, je morda najbolj koristno kupiti ribje olje z najvišjimi količinami omega-3 na porcijo.
Tveganja visokih odmerkov
Medtem ko so relativno visoke ravni ribjega olja lahko najbolj učinkovite pri zmanjševanju vnetja, obstajajo tudi nekatera tveganja za porabo visokih ravni. MedlinePlus ugotavlja, da lahko obremenitev z strjevanjem krvi prevlada nad 3 grama ribjega olja na dan, kar lahko poveča tveganje za krvavitev. Poleg tega lahko visoki odmerki zmanjšajo imunsko funkcijo. Ker ribje olje lahko vsebuje okoljska onesnaževala, vključno z živim srebrom, lahko poraba večjih količin ribjega olja ni varna. Neželeni učinki ribjega olja lahko vključujejo zgago, slabost, slaba blata, izpuščaj, krvavenje iz nosu, slabo dihanje in beljenje. Po zdravljenju z MedlinePlusom morate uporabljati le visoke odmerke ribjega olja pod zdravniškim nadzorom.
