Normalni menstrualni ciklusi se gibljejo od vsakih 21 do 35 dni, po Kliničnem kliničnem centru, večina žensk pa traja od štiri do sedem dni. Nenavadno kratka, dolgotrajna, lahka, težka, pogosta, redka ali boleča obdobja lahko izhajajo iz stresa, diete, kontracepcijskih tablet in zdravstvenih težav, kot so fibroidi, sindrom policističnih jajčnikov, endometrioza in, redkeje, rak. Prekomerno delovanje in nizka telesna teža lahko povzročita, da se vaš cikel popolnoma ustavi. Poleg tega, da iščete potrebna medicinska oskrba, poudarite nekatera živila v zdravi prehrani, da boste lahko uredili svoj ciklus.
Celotno zrnje
Celotno zrnje zagotavljajo dragocene količine vlaknin, beljakovin in vitaminov B - hranil, ki izboljšujejo hormonsko ravnovesje in zmanjšajo simptome težkega menstruacije, pravi dr. Christiane Northrup, zdravnik in strokovnjak za zdravje žensk. Z visokim glikemičnim ogljikovim hidratom, na primer belim kruhom in slaščicami, lahko pride do poslabšanja simptomov. Prav tako lahko ovirajo nadzor krvnega sladkorja, ki ovirajo pozitivne ravni energije in razpoloženja. Omejite ta živila in namesto tega poudarite krušna zrna, kot so kinoja, ječmen, rjavi riž, oves in kokice.
Oljna riba
Oljne ribe, kot so losos, skuša, jezerska postrv in sled, zagotavljajo bogate količine beljakovin in zdravih maščob, ki so pomembne tudi za hormonsko ravnovesje in normalizirano menstruacijo, pravi Northrup. Kot top vir omega-3 maščob, mastne ribe zmanjšajo vnetje, ki ima vlogo pri bolečinah in napihnjenosti in lahko pomaga zmanjšati menstrualne krče. Za najboljše rezultate zamenjajte vire beljakovin, bogate z nasičenimi maščobami, kot so rdeče meso, perutnina iz temno meso in siri, s pečenimi, žari ali paro. Nasičene maščobe povečujejo vnetje.
Lanena semena za vlakna
Laneno seme so top rastlinski viri omega-3 maščob in dragoceni viri vlaken. Vsebujejo tudi lignane - naravne spojine, ki lahko pomagajo uravnotežiti hormone, vključno z estrogenom, v skladu s poročilom »Prehrana in prehranjevalne znanosti«, objavljeno leta 2012. Dodajte tleh iz lanenih semen v druge zdrave živila, kot so gladkodlaki ali celulozni kolački, ali laneno seme za zajtrk, bogat z omega-3, vlakninami in beljakovinami. Okrepljene žitarice prav tako dobavljajo železo, kar je pomembno, če se boste odzvali, če ste doživeli težke menstrualne krvavitve. Vaše telo izgubi železo skozi kri, kar lahko povzroči anemijo.
Sadje in zelenjava
Pridobivanje veliko antioksidantov, vitamina C in beta-karotena je pomembno tudi za izboljšano hormonsko ravnovesje in menstrualno zdravje, pravi Northrup. Sadje in zelenjava zagotavljata večje količine obeh hranil, skupaj s vlakninami. Izogibajte se sadnim sokovom in sadju z dodanimi sladili, ki imajo visok glikemični indeks. Namesto tega se odločite za sveže ali zamrznjene, nesladkano sadje in zelenjavo. Pri beta karotenu jejte sladki krompir, korenje, drobnjak, mango in sladko papriko. Z vrha virov vitamina C spadajo rdeča paprika, agrumi, brokoli, jagode in brstični ohrovtčki.
