Pregled
Utrujenost je pogosta v nosečnosti, ker vaše telo porabi energijo za olajšanje nosečnosti. Nizke ravni energije lahko otežujejo delo ali opravljajo svoje naloge doma. Več strategij vam lahko pomaga, da se počutite bolj energično in da boste v času nosečnosti na splošno bolj zdravi.
Določite svoje odgovornosti
Zapleten urnik izteče energijo, ki jo imate med nosečnostjo. Zmanjšajte svoje odgovornosti in zaveze, da si dovolite več časa za počitek. To lahko vključuje zmanjšanje prostovoljnih obveznosti, delo v manj urah ali najem pomoči za gospodinjske opravke. S prednostno razvrstitvijo svojih odgovornosti ohranjate svoje energetske ravni za dejavnosti, ki so najbolj pomembne ali pritisnejo.
Prilagodite svojo prehrano
Hrana, ki jo daste v vaše telo, vpliva na vaše energetske ravni. Cleveland Clinic priporoča povečanje vaše porabe živil z visoko vsebnostjo železa in beljakovin za povečanje energije. Hrana z visoko vsebnostjo železa vam pomaga preprečiti anemijo pomanjkanja železa, kar prispeva k utrujenosti. Jejte hrano, bogato z vitaminom C - pomarančni sok, paprika, brokoli, jagode - skupaj z železno hrano, saj vitamin C pomaga telesu absorbirati železo. Za povečanje vnosa železa poskusite rdeče meso, lečo in obogatene žitarice. Beljakovina prav tako zagotavlja vaše telo gorivom. Vire hrane beljakovin vključujejo piščanca, jajca, grški jogurt in masleno olje. Povečajte porabo kalorij za 300 kalorij vsak dan. Izogibajte se junk hrane, ki je polna maščob in sladkorja, zaradi česar se boste počutili manj energično. Uravnotežite zdravo hrano skupaj z veliko vode za višje nivoje energije.
Premakni se
Vaja in gibanje se verjetno ne zdi privlačna, ko so vaše ravni energije nizke, vendar vam lahko pomagajo med nosečnostjo. BabyCenter priporoča vsakodnevno vadbo zmerno intenzivnostjo. 30-minutni počasni sprehod je lahko dovolj, da vam doda dodatno energijo. Ko čutite, da se vaše energije povečujejo, vstanite in hodite ali pa se raztezate. Prehranski razred za vadbo vam lahko pomaga, da se zavežejo na redno vadbo, ki je prilagojena vašemu telesu med nosečnostjo. Ameriško združenje za nosečnost priporoča, da dobite 30 minut vadbe dnevno, razen če vam je vaš zdravnik svetoval proti temu.
Spanje več
Pomanjkanje spanja prispeva k izčrpanosti zaradi nosečnosti. Ponoči med sedmimi in devetimi urami spanja. Če zmanjkuje energije čez dan, poskusite ležati eno uro prej. Poslušajte svoje telo, da ugotovite, kdaj boste morali iti v posteljo ali jemati kratko napih čez dan, kot priporoča American Nosečnost Association.
