Obročasta solza je resno zdravstveno stanje, pri katerem je obroček, obročast ligament, ki obdaja vaše hrbtenice, podvržen prekomernemu tlaku in zrušitvam. Če imate fizično delo ali se ukvarjate z dejavnostmi, ki povzročajo stres na hrbtu, ste morda bolj izpostavljeni obročastim solzam kot bolj sedentaren posameznik, saj se krožno tkivo deluje kot blažilec hrbtenice. Zaradi grobe narave obročastih solz je zaradi varnostnih razlogov potrebno spreminjanje vadbe. Posvetujte se z zdravnikom, preden opravite vaje z obročasto raztrganino.
Mačji kvadratki
Inštitut Laser Spine priporoča razvijanje mišic, še posebej nog, medtem ko se ozdravi iz obročastega solza, saj to preprečuje trde sklepe, ogroženi imunski sistem in mišično oslabelost. Kljub temu pa so mačji čepki slaba izbira, ker ta vadba vključuje veliko težo nad rameni. To lahko povzroči neprimeren pritisk na hrbet, kar lahko poslabša vašo obročasto solzenje. Namesto tega preizkusite dumbbell lunges, ki ciljajo na kvadriceps in gluteuse, glavne premike v črtastih črticah.
Očistite in pritisnite
Čista in stiskalnica sta morda najhujša vaja za obročasto raztrganost, saj ta dvigalo vklopi hrbet, da bi eksplozivno dvignil mrežico. Drugi del dvigala vključuje pritiskanje mrene nad glavo, kar pomeni, da boste nad glavo držali veliko teže, s čimer boste pritiskali na hrbet. Delajte v hrbet skozi manj eksplozivno vajo, kot so sedeči. Očistite in stiskalnice tudi delujejo na triceps, zato je boljša možnost triceps kabel pushdowns, ki delujejo triceps, ne da bi teže nad glavo.
Tek
Po mnenju Laser Spine Institute je učinek eden glavnih dejavnikov tveganja za obročaste solze. Zato so dejavnosti z visokim učinkom neprimerne, ker lahko poslabšajo stanje. Tek, ki vključuje ponavljajoče se udarce s tlemi, ni priporočljivo za tiste z obročastimi solzami. Namesto tega pojdite na plavanje ali kolesarjenje, ki so dejavnosti z majhnim učinkom, ki lahko, kot je vožnja, izboljšajo kardiovaskularno kondicioniranje.
Deadlifts
Tako kot pri čučeh, dvižne žlice pomagajo izboljšati moč vaših kvadripsov in zgraditi moč jedra. Na žalost vaš hrbet pomaga dvigniti težko težo in je dvigalo, ki zahteva ponavljajoče upogibanje - oba sta dejavnika tveganja za obročaste solze. Razširitve noge lahko nadomestijo kvadriceps vidik te vaje, medtem ko deskami lahko pomagajo povečati vašo osnovno moč.
