Medtem ko je indijska kuhinja napolnjena z vrsto zdravih živil, vključno z začimbami, fižolom in zelenjavo, to ne pomeni, da vam bo pomagalo pri izgubljanju teže. Izguba teže je zmanjšanje vnosa kalorij, ne glede na vrsto hrane, ki jo jeste. Če poskušate izgubiti težo, začnite dan z zdravim, kontroliranim kalorijem indijski zajtrk, je dobra pot.
Kalorije pri zajtrku
Ko gre za izgubo teže, morate upoštevati celotno porabo kalorij. Število kalorij, ki jih potrebujete za izgubo telesne mase, se od osebe do osebe spreminja. Vaš zdravnik vam bo morda lahko pomagal določiti dnevne potrebe po telesni izgubi kalorij, ki se lahko gibljejo od 1.200 kalorij do 1.800 kalorij na dan.
Ko veste, da vam dnevna kalorija potrebuje, da vam pomaga pri izgubi teže, jih enakomerno razdelite med tremi obroki, pri čemer si prigrizite 100 do 200 kalorij. Indijski zajtrk za hujšanje naj vsebuje 350 kalorij do 550 kalorij.
Quick Eats
Tudi če ste na kratko časa, je pomembno, da izločite nekaj dodatnih minut, da združi zdrav zajtrk na vašo hujšanje. Dva cela pšenična roti sta prešla z 2 žlici chutneyja in sta bila vročena z 1 skodelico mleka brez maščob, zato je zdrava in hitra indijska zajtrk možnost. Ta obrok vsebuje 430 kalorij.
Če imate kakšen preostali kuhani krompir, lahko naredite jeero aloo ali krompir s kumino, dokaj hitro. Z zdravim zajtrkom, ki je nadzorovano s kalorijami, je lahko 1/2 skodelica za jeero aloo z eno roti za 400 kalorij.
Lezalni zajtrk
Če imate več časa za jesti, boste morda lahko uživali v bolj tradicionalni hrani ob zajtrku. Na primer, trije obroki navadnih 3-palčnih idli ali doze z 2 žlici chutney in 1 skodelico lassi brez sladkorja brez maščobe za 410 kalorij so dobra izbira.
Prav tako lahko poskusite 1/2 skodelice riža sevai upma, narejene z vermicelli iz celega pšeničnega sadja in zrezki z 2 žlici chutneyja. Ta obrok ima približno 365 kalorij.
Vzemi to s teboj
Za tiste, ki so resnično kratki, lahko dobro delate z obrokom, ki ga lahko vzamete s seboj. Mango lassi, narejen z 2 skodelicami nefatnega jogurta in 1 skodelico manga, zmešanega z ledom, naredi dober zajtrk na poti. Ta pijača ima 375 kalorij.
Morda boste tudi uživali v čutnovem sendviču, narejenem z dvema rezinama kruhovega pšeničnega kruha, polnjenih s 3 žlici chutneyja in skodelico čajnega čaja, narejenega z 1 skodelico mleka, ki ne vsebuje maščobe, da bi jedli na poti. Ta obrok ima 370 kalorij.
