Najboljši čas za uresničitev je, kdaj najverjetneje to storite, pojasnjuje Medicinski center University of Pittsburgh. Medtem ko se nekateri morda počutijo nekoliko trdo ali počasi, ko se boste zbudili, lahko uresničevanje prve stvari zjutraj prinese močnejše srce in vam pomaga, da se počutite bolj energično. Če boste imeli dovolj časa za zajtrk, preden udarite pločnik ali skočite na tekalno stezo, lahko dobite energijo za uspešno vadbo.
Temperatura telesa
Če boste pozorni na to, kako se počutite in izvajate med vadbo, vam bodo pomagali, da se boste naučili, ali je najbolje, ko se zbudite ali drugod v vašem dnevu najbolje uresničite. Praviloma je vadba manj obdavčena in produktivnejša od sredine do poznega popoldneva, ko je telesna temperatura najvišja, v skladu z Medicinskim centrom University of Pittsburgh. Temperatura telesa je najnižja od 1 do 3 ure pred zbujanjem zjutraj in se počasi povečuje po dnevu.
Priporočila
Če zajtrkujete eno do dve uri pred vadbo, lahko zagotovite, da imate ustrezno gorivo, da optimizirate svoje delo. Koncentracija glukoze v krvi je lahko majhna, ko se prvi zbudi, ker je energija iz večerje prejšnjo noč navadno izčrpan do jutra. Vadba na prazen želodec vas lahko pusti občutek šibkega ali počasnega. Dobre možnosti za predobdelavo zajtrka so banane, polnozrnate žitarice ali toast, granola, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali celo športna pijača, če ste pritisnjeni za čas ali če ne želite jesti, ko se najprej zbudite.
Premisleki
Nekateri ljudje lahko uspešno trenirajo na prazen želodec, ne da bi se počutili šibke ali počasi. Vadba pred jedjo je lahko koristna za tiste, ki jo lahko nosijo. Priprava na prazen želodec lahko povzroči, da lahko zažgeš več maščob, pojasnjuje Univerza v Iowi. Vendar ne pozabite, da je verjetneje, da boste zmanjšali svojo vadbo, če boste izgubili energijo. Na koncu, morda ne boste porabili več kalorij, kot če bi prvič jedli košček sadja ali druge hranilne prigrizke.
Outlook
Ljudje, ki se zjutraj naučijo vadbe, so bolj sposobni držati rutine vadbe, preden se razvijejo odgovornosti za dan, in lahko povzroči vadbo s seznama "opraviti". Kateri koli dan dneva se odločite za vadbo, si vsaj 30 minut prizadevate za več dni v tednu. Zmerno intenzivne aerobne vaje, kot so hitra hoja, plezanje po stopnišču, jogging in plavanje, lahko pomagajo izboljšati imunski sistem, zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, srčni infarkt, možgansko kap, določene vrste raka in pomagati pri upravljanju vaše telesne mase ob izboljšanju vašega splošnega občutka dobrega počutja.
