Pilates inštruktorji pogosto šali, da medtem ko tehnika ne zažge precejšnje količine kalorij, zaradi tega si videti višje, zato se zdi, da tehtate manj. Višji videz prihaja iz posturalne preobrazbe, kar je ključnega pomena za Pilatesovo tehniko. Tehnika posturalne presoje je bistven potek v mnogih programih certificiranja Pilates. Po analizi položaja svojega učenca učitelji določijo ustrezen program.
Tehnike ocenjevanja
Vsak program pilatesa se začne s statično in dinamično posturalno oceno. Statične ocene, opravljene, medtem ko stranki stojijo pokonci, kažejo, kateri deli telesa zaidejo pred ali pred namišljeno vodovodno črto. Inštruktor pregleda stranko od spredaj, od strani naprej in nazaj. Medtem ko je statična ocena učinkovita, dinamična ali in-motion posturalna ocena pove inštruktorju več o zmožnosti stranke, da vzdržuje poravnavo med hojo in opravljanjem funkcionalnih nalog.
Torakalna kifoza
Napredna glava in okrogel zgornji del hrbta označujeta držo prsne kifoze, pojasnjuje potrjeni trener in Pilatesov inštruktor Marci Clark. Ogrevanje, prikazano v programu Stott Pilates, obravnava to težavo. Lie spine s kolenastimi koleni, noge ravno na tleh in roke s strani. Inhale, drži roke na tleh, ko potisnete ramena proti ušesom. Izpraznite in jih potisnite navzdol, predstavljate si, da se prostor med ušesi in rameni povečuje vsakič. Izvedite 10 ponovitev, nato dvignite ravne roke proti stropu, tako da se dlani obrnete drug proti drugemu. Vdihnite in dvignite vaše lopatice z mat. Izpiši se, da se vrneš. Izvedite pet ponovitev. Potem vdihnite in stisnite lopatice skupaj, kot če bi imeli svinčnik med njimi. Izhode in vrnitev.
Lumbalna lordoza
Ljudje z ledveno lordozo ponavadi nagibajo spodnje hrbte. Ta tip drže, pojasnjuje potrjen trener in inštruktor pilatesa Martin McFadden, so značilne tesne mišice nazaj, ki prekomerno kompenzirajo za šibke trebušne žleze in glutealne mišice. Cilj tega programa je mobilizirati hrbtenico, medtem ko vklopite jedro in glutealne mišice. Začnite na rokah in kolenih za vadbo mačke. Vdihnite, da pripravite in nato izdihnete, narišite trebuh, nagnite medenico in okrog zgornjega hrbta, kot je mačka za noč čarovnic. Ostani v položaju, vzdržujte trebušno pljučnico in vdihnite. Izpustite in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 10 ponovitev, nato sedite pokonci s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Vdihnite, da pripravite, nato izdihite, narišite trebuh, okrog spodnjega hrbta in s hrbtenico oblikujte "c-curve". Vdihnite in držite položaj s trebuha. Izpustite in se vrnite v začetni položaj.
Neposredna drža
Joseph Pilates, v skladu s Pilatesovim stališčem o položaju zveze, je nekoč dejal, da mora biti človeška hrbtenica ravna kot novorojenček. Pravzaprav je ravno spodnje hrbet nekega cilja v fitnesu. Leta kasneje, leta 2003, ortopedisti, kot so M.M. Panjabi je izpodbijal to teorijo in pojasnil, da ima ledvena hrbtenica naravno krivuljo, ki se ne sme uničiti. Popravljanje ravne nazaj drže zahteva Pilates hrbtenice podaljšanje vaja. Serija z nagnjenji vključuje vaje, ki dvigujejo in podaljšujejo spodnje telo in zgornje telo hkrati.
