Overeaters anonymous, ali OA, je skupinsko gibanje, v katerem imajo tisti, ki imajo kompulzivno prehranjevalno motnjo, drug drugega nuditi podporo in štipendijo, s ciljem, da ne preženejo. OA ne spodbuja posebnega pristopa k prehrani; osnova programa se vzdrži vedenja kompulzivnega prehranjevanja.
Overeaters Anonymous Pregled
Uradna organizacija opredeljuje OA kot štipendijo posameznikov, ki se opomorejo iz kompulzivnega ponavljanja. Telesna masa članov se lahko razlikuje od debelosti do podtalnice, vendar vsi člani delijo kompulzivno prehranjevalno vedenje. Nekatera obnašanja lahko vključujejo odvajalno uporabo, bruhanje po jedi, prehranjevanje, obsedenost s težo in hrano ter uporabo prehranskih tablet in hitre prehode.
Diet in OA
Vzdrževanje od škodljivega vedenja je temelj filozofije programa OA. Člani morajo priznati, da ne morejo nadzorovati vedenja in delati, da bi en dan popolnoma odstranili prisilnost. OA ne spodbuja strategij diete in opozarja na omejevalne prehrane, ki lahko poslabšajo nagnjenost k prehrani. Program OA je podoben programom "12 Step" za druge odvisnosti. V prvem koraku, v skladu s 12step.org, morajo člani priznati nemočnost nad svojo odvisnostjo - hrano, za nadrejene - in priznati, da so njihova življenja postala neobvladljiva.
Priporočena uravnotežena prehrana
Sprejem uravnotežene, zdrave prehrane je pomembna za normalizacijo teže in spreminjanje prehranjevalnih vedenj. V prehranski smernici za Američane leta 2010 ameriški ministrstvo za kmetijstvo priporoča omejevanje trdnih maščob, dodanih sladkorjev in rafiniranih zrn. Poleg tega smernice spodbujajo prehranjevanje hranljivih gostih živil, kot so sadje, zelenjava, celih zrn, mleko z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži in pusto meso. Fižol, grah, oreščki in semena so prav tako pomemben del zdrave uravnotežene prehrane.
Na splošno, da bi preprečili debelost ali izgubili težo, morate jesti manj kalorij ali porabiti več kalorij s telesno aktivnostjo ali obojim. Po mnenju dr. Walterja Willetta, profesorja prehrane in epidemiologije na šoli za javno zdravje Harvardove univerze, nadomeščanje rafiniranih zrn z nenasičenimi ali zdravimi maščobami lahko izboljša raven holesterola v krvi in znižuje trigliceride ter s tem zmanjša tveganje za bolezni srca.
Nadzor nad delom je pomemben tudi pri spreminjanju prehranjevalnih vzorcev in merjenje vseh vaših delov za en teden je odličen začetek pri učenju in merjenju ustreznih deležev hrane.
Zdrava prehrana
Zdrava prehrana vključuje tako prehransko kakovost vaše hrane kot tudi način prehranjevanja. Eating je pogosto družabno, hrano pa je treba uživati v družbi drugih. Michelle May, strokovnjak za zdravniško pomoč in strokovnjak za prehrano, na svoji spletni strani pojasnjuje, da se "mnogi ljudje, ki se borijo z živili, neumestno odzovejo na njihove nepripoznane ali nepregledane sprožilce, misli in občutke." Mogoče predlaga, da sprejetje pozornega prehranjevanja poveča vašo zavest o vaših sprožilcih in prehranjevanju vzorce. To zavedanje vam lahko pomaga izboljšati prehranjevalne navade in telesno težo.
Vzdrževalni trust Trustways, organizacija, ki spodbuja porabo prave hrane in naravne prehranjevalne navade, usmerjene v naravne dediščine, poudarja, da bi za boljše zdravje počivali počasi, z drugimi in v sproščenem okolju.
