Defensive linemen v nogometu imajo zelo obdavčenje in težko delo. Nastopajo vzdolž linije napadov proti napadalni liniji nasprotne ekipe. Cilj je, da se žaljivo črto usmeri proti četrtletniku, ustavi morebitne tekoče hrbtne točke in na splošno povzroči težave za prekršek druge ekipe. Obstajajo vaje in vadbe, ki lahko obrambnemu linemanu pomagajo pri svojem položaju.
Dviganje moči
Defensive lineman mora imeti zelo močan zgornji del telesa in noge za učinkovito opravljanje svojega dela. Poskuša vrniti igralce, ki so veliki ali večji od sebe. Izvajanje vaj, ki so običajno rezervirane za dvigala, bo obrambnemu linijskemu tekmovalcu dalo surovo moč, ki jo potrebuje za tekmovanje. Vaje, kot so stiskalnice za težke klopi, čuče, mrtva dvigala in čisti ter trki, povečajo eksplozivno moč. Držite se sestavljenih premikov, ki delujejo na več skupinah mišic, namesto da se ločijo za izolacijo.
5-Man Sled
Pet-man sani je nogometna vaja za razvoj eksplozivne ročne hitrosti in moči, potrebne na obrambni črti. Prav tako deluje vašo stransko gibanje noge. Defenzivne linije morajo biti v eni vrstici pred prvo lutko na sani. Pojdi v pravo stališče in ko piha piha, eksplodira v lutko s čim več vzvodom, kot lahko. Spustite sani in napadite zadnje štiri lutke z rokami. Delo hitro in z visoko stopnjo intenzivnosti.
Reakcijski vrtalnik
Reakcijska vrtanja testirajo obrambni čas linijskega reakcijskega časa, ko nasprotni igralec spremeni smer. Postavite tri čevlje od 7 do 10 metrov narazen. Namestite nazaj v en stožec, z blokatorjem med ostalima dvema stožca, ki sta obrnjena proti obrambnemu linemanju. Trener stoji za obrambnim linemanjem in signalizira tek, kje poteka vožnja. Obrambni lineman se mora boriti proti blokatorju in se odzvati na to, kje poteka vožnja in mu preprečuje, da pride do stožca.
Začetni korak vrtanje z žogo
Začetni korak vrtanja usposablja obrambnega linemanja, da se ne premika prezgodaj in povzroči kazen. Nogomet je vezan na vrv, ki jo drži trener. Dva ali tri obrambne linije se uvrščajo v svoje stave. Trener je navdušil različne žaljive igre in kadence, preden je končno vlekel žogo in signaliziral obrambno linijo. To jih bo naučilo, da ostanejo vse dokler se žoga ne napne.
