Večina profesionalnih balerin se ukvarja z nekakšnim vadbenim programom, ki dopolnjuje plesno usposabljanje. Vaša izbira vadbe zahteva skrbno preučitev, ker mora dopolniti, ne nasprotuje pa vaši plesni tehniki. Plavalne vaje okrepijo hrbet, noge, zgornje telo in jedro na način, ki je varen in združljiv z baletom.
Vadba Natalie Portman's
Ko je igralka Natalie Portman usposobljena za vodilno vlogo v filmu "Black Swan", njen baletni inštruktor, nekdanji baletni plesalec iz New Yorka Mary Helen Bowers, je plaval eno miljo pred vsako dvourno baletno sejo. Izvajali so podolgovate verzije Bowers je v decembru 2010 povedal reviji "Vogue", ki je nastopil v položaju, ki je bil nagnjen k uporabi gibov in ravnotežnih mehanika, podobnih tistim pri številnih plesnih gibanjih. Ko ena noga dvigne za telesom, vaša nasprotna roka doseže nad glavo.
Dihanje in vzdržljivost
Baletna predstava zahteva aerobno vzdržljivost, vendar plesni razredi ne zagotavljajo vedno te vrste usposabljanja. Ko plesalec uči kos koreografije, se mora ustaviti, opazovati demonstracije inštruktorja in nadaljevati. Ta vrsta treninga zaustavljanja in začetka vas ne pripravi na aerobne stroške baletne izvedbe. Za izboljšanje vaše vzdržljivosti potrebujete aerobno vadbo in vam pomagajo vzdrževati potrebno nizko telesno težo. Plavanje zagotavlja plesno, aerobno trening z majhnim učinkom. Usklajeni vzorci dihanja in gibanja, ki jih uporabljate v bazenu, vam pomagajo zgraditi vzdržljivost na odru.
Aerobna vaja
Vsaka škoda na nogah, kolenih ali gležnjih bi lahko uničila vašo kariero kot balerina. Visoka ucinkovita aerobna vadba nalaga prevelikemu tveganju za profesionalnega plesalca, vendar plavanje gradi stamino brez napetosti, pojasnjuje Eliza Gaynor Minden, avtor knjige iz leta 2005 o baletski umetnosti in tehniki. Strokes, ki dinamično vključujejo vse vaše mišične skupine, kot sta metulj in plaz, zagotavljajo najbolj intenzivno aerobno vadbo. Plavajoči pasovi, ki se uporabljajo v globokem vodnem toku, vam omogočajo, da vadite podaljšano serijo skokov, ne da bi se noge dotaknile dna bazena.
Razvijanje odzivnosti
Volilna udeležba balerine ali zunanja kolka sta ključnega pomena za njen poklicni uspeh. Nekateri najpomembnejši plavalni gibi ponujajo optimalno okolje za razvijanje vaše volilne udeležbe. Elementarni hrbtni del in stranski potez vključujeta odpiranje bokov in jih upogibata v položaj "žabo", s čimer se ravnajo noge, tako da tvorijo V, nato pa sklenejo notranji stegna, da se nožice skupaj zožijo. Za izboljšanje vadbe baletne barre izkoristite vodoodpornost in vadite stoječe vaje na robu bazena.
