Stezne stopnice imajo pedale, ki se premikajo navzgor in navzdol, tako da so noge trdno pritrjene na vrh. Zaradi drsnega delovanja z majhnim učinkom tega telesa vaše telo med treningom absorbira zelo malo šoka. To naredi korač dobro možnost za skupno zaščito. Poleg tega stopnice dvigujejo tudi vaš srčni utrip in povzročijo, da spali kalorije, ki igrajo pomembno vlogo pri zniževanju trebušne maščobe.
Spot Reducing Belly Fat
Zamisel, da lahko izgubite trebušno maščobo s tem, da se pogasite ali kakšno drugo ab gibanje, je napačna. Maščoba trebuha ni mehka plast maščobe nad trebušnimi mišicami. To je plast maščobe za tiste mišice in okoli vaših notranjih organov. Če želite izgubiti maščobe na eni lokaciji, jo morate izgubiti skozi celotno telo. Kardiovaskularna vadba, kot je stopnišče, vključuje ponavljajoče se gibanje okončin. To pa povečuje vaš srčni utrip in pomaga izgubiti maščobo nad in za vašimi trebušnimi mišicami in v preostalem telesu.
Količina dela
Korak je treba narediti v rednem urniku in dovolj dolgo, da bo učinkovito pri zmanjševanju maščevja trebuha. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo 60 minut fizične aktivnosti, opravljene pet dni na teden, da izgubijo težo. Če imate svoj lasten korak ali enostaven dostop do enega, razdelite svoje treninge v manjše noge in se kopičite, če imate zaseden urnik. To deluje enako učinkovito, kot dolgo napade.
Prednosti intervalnega treninga
Delo z enakomerno hitrostjo stopnišča stopnjuje kalorije učinkovito, vendar lahko ta učinek povečate z intervalnim treningom. Ta vadbena metoda vključuje izmenjavo vaše intenzivnosti od visokih do nizkih. Intervalno usposabljanje povečuje tudi vašo aerobno sposobnost, ki vam omogoča, da delate dlje, ne da bi postali navadni. Kot pravilo, sledite razmerju med 1 in 2 velikega in nizkega napora. Na primer, izvedite lahkotno ogrevanje, nato 20 sekund pri visoki intenziteti in 40-kratno nizko intenzivnost. Nadomestite tako in tako skozi celotno vadbo.
Povečanje presnove
Presnova je stopnja, s katero spišete kalorije za vse funkcije, ki jih opravljate med dnevom. Ko vadite, dobite majhno povečanje metabolizma pri počivanju. To pa po drugi strani povzroči, da lahko porabite več kalorij na uro in še bolj raztrgate maščobe v trebuhu. Z intervalnim treningom povečate presnovo še bolj.
Nasveti o dieti
Če jeste preveč visoko kalorično hrano vsak dan, bodo kalorije, ki jih spali na stopalu, preklicane. Zmanjšajte porabo kalorij za vsakodnevno porabo. Združite to s trdno rutinsko vadbo in zgradili boste večji primanjkljaj in opekline želodčne maščobe še hitreje. Dnevno zmanjšanje 500 kalorij povzroči približno 1 funt izguba teže na teden. Če ste spali 700 kalorij s petimi stopnjami na teden, boste izgubili približno 2 kilograma na teden. Oseba s 180 kilogrami zažge približno 500 kalorij, ki stopijo 60 minut na intenzivnost svetlobe.
