Kljub temu, da se osredotoča na izgubo teže v ameriški kulturi, je nosečnost čas v ženskem življenju, ko naj bi si pridobila težo, ne da bi jo izgubila. Na splošno mora ženska med nosečnostjo pridobiti med 25 in 35 kilogramov, čeprav se to razlikuje glede na težo prednastavitve. Z blagoslovom, da pridobi težo, pa skupaj s hitro naraščajočim otrokom v njej, nekaterim ženskam težko obdrži v priporočenem teže.
Korak 1
Izvedite pravo število kalorij za vašo stopnjo nosečnosti. Po mnenju MedlinePlusa ženske v prvem trimesečju potrebujejo približno 1.800 kalorij na dan. V drugem trimesečju se je v tretjem trimesečju porabilo do 2.200 kalorij na dan in nato 2400 kalorij.
2. korak
Izogibajte se skušnjavi, da se pogosto pogovarjate o svoji hrepenenju, če pijete za sladkor, rafinirani ogljikovi hidrati ali maščobo ali slano hrano. Ni vam potrebno, da se vsakič odvijete hrepenenje po skodelici sladoleda; vendar pa bodite pozorni na to, koliko kalorij dodaja vaši dnevni prehrani - morda samo ena žlička ali dva sladoleda z nizko vsebnostjo sladkorja bo umaknila željo in ne celotno čebulo.
3. korak
Večino vaših dnevnih kalorij shranite za zdravo hrano, bogato s hranili, ki bo vašemu otroku pripomogla k zdravemu rastu. Izberite sveže sadje in zelenjavo za prigrizke in pripravite obroke iz vitkih beljakovin, kot so perutnina ali fižol, polno zrna, kot so rjavi riž in mlečni izdelki z manj maščobe, vključno z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in jogurtu.
4. korak
Najhranjena hrana, bogata z natrijem, mora biti čim manjša. Salt povzroči, da vaše telo zadrži vodo, kar lahko pri določanju vašega naslednjega zdravnika prikaže višjo številko. Ne dodajajte soli v hrano in se osredotočite na kuhanje obrokov doma, namesto da naročite prevzem - čeprav so vaše ravni energije nizke.
5. korak
V svoje vsakodnevno življenje vključite dodatno telesno dejavnost. V prvem trimesečju je utrujenost težko posvetiti uresničitvi časa, tretje trimesečje pa bolečine telesa in spet izčrpanost. FitPregnancy priporoča, da stojte in hodite okoli 10 minut na uro, dodate nekaj plesnih potez, medtem ko delate gospodinjske opravke ali igrate s svojimi drugimi otroki ali hišnimi ljubljenčki.
6. korak
Redno sodelujte pri vadbi z nizko intenzivnostjo; možnosti, vključno s hojo, plavanjem ali prenatalno jogo. Naj bo vaš srčni utrip pod 140 utripov na minuto, pravi babica Jeanne-Marie Guise, ki je na spletnem mestu BabyCenter, kar bi lahko preprečilo, da bi dovolj otroka dojili do vašega otroka.
Opozorila
- Če ste zaskrbljeni zaradi povečanja telesne mase med nosečnostjo, se pogovorite z vašim porodničarjem. Ne poskušajte iti na dieto ali izgubiti težo med nosečnostjo.
Nasveti
- Čeprav se ne smete skrbeti za pridobitev par preveč kilogramov, je utež prirejen z razlogom. Po podatkih BabyCenterja lahko preveč telesne teže povzroči prevelikega otroka, kar povzroča zaplete na delovnem mestu tako za mater kot za otroka. Ženske prav tako manj verjetno izgubijo težo po rojstvu.
Stvari, ki jih potrebujete
- Sveže sadje in zelenjava
- Lean proteini
- Živila z vso zrno
- Mlečni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
