Gradnja fitnes načrta ni raketna znanost, vendar je ključnega pomena za uspeh vašega vadbenega programa. Začetek novega vadbenega programa brez načrta za fitnes je podoben poskusu vožnje v tujini brez zemljevida; vedno boste dobili nekje, toda kraj, ki ga prispete, ima lahko ali pa nima nobene zveze s krajem, ki ste ga dejansko želeli. Brez ustreznega fitnesa vaši treningi morda ne bodo vodili do vašega končnega cilja.
Zgraditi vseživljenjsko navado
Za doseganje in vzdrževanje vaših ciljev glede fitnessa, redne vadbe, dobre prehrane in drugih sestavin fitnesa morajo postati redni del vašega življenja. Vzpostavljanje fitnes načrta odpravlja nevarnost padca v "naredil to jutri" mislilnega vzorca in vas postavi v odgovor na dnevni načrt. Zaradi tega ne preprosto ne sprejmete nobenega stara vadbenega načrta, ki ste ga izvlekli iz knjige ali ga je dal trener; morate pregledati celoten načrt in se za vsak element zastavite sami: Ali sem pripravljen na to spremembo in vzdrževanje? Če ne, spremenite načrt na spremembo, ki jo lahko bolje upravljate. Ko boste začeli uresničevati načrt, boste videli, da imajo preprosti in dosegljivi koraki, ki so vam postavljeni pred vami, motivirani za uspeh.
Spremljanje napredka
Eden od prvih korakov pri oblikovanju fitnes načrta je določiti vaše dolgoročne cilje, nato pa jih razstaviti v manjše, dosegljive kratkoročne cilje. Pomislite na vaš fitnes načrt kot načrt za uspeh. Vsakič, ko dosežete enega od vaših ciljev, opravljate milje na poti do svojega dolgoročnega cilja. Če pogledamo, kako ste napredovali skozi faze vašega načrta, boste imeli vizualni zapis o vašem napredku, ki je potreben pozitivno okrepitev v trenutkih šibkosti. Še pomembneje je, da pripravite načrt fitnesa, da nikoli ne izgubite sledi, kaj bi morali narediti naslednje. Bivanje na progi je tako preprosto kot branje in izvajanje navodil, ki ste jih pustili sami.
Nič ne pada skozi razpoke
Celovit fitnes načrt bo vključeval tudi sledenje manj očitnim elementom fitnesa, kot so vaš spanec, hidratacija in prehrana. Lahko vsebuje tudi opomnike za stabilnost ali balansno vadbo in redno raztezanje. Čeprav teh elementov nujno ni treba osredotočiti na stopnjo, ki bi jo imeli elitni atleti ali bodybuilder, bolj verjetno boste zadovoljili vaše cilje glede telesne pripravljenosti ali telesne mase, če ste dobro počivali, dobro hidrirani in pravilno hranjeni, in če imate redne opomnike o tem, kaj morate storiti. Spremljanje teh majhnih podrobnosti vam pomaga, da jih bolj zavedate vsakodnevno.
