Telesne mišice, gastrocnemius in soleus, so znane po bolečini in togosti, na katere se bo skoraj vsak tekmoval že ukvarjal. Medtem ko ti simptomi običajno niso škodljivi, je lahko neprijetno in de-motiviranje, ali še huje, predhodnik bolj resne poškodbe. Vzroki so različni, vendar je večina primerov tega neugodja posledica kratkega seznama pogostih težav. Izogibanje tem vprašanjem je lahko ključ za ublažitev stiske telesa in vas drži na cesti.
Prilagodljivost in togost
Zagotavljanje gladko, učinkovito in brez bolečine zahteva prilagodljivost, še posebej v nogah in bokih. Ko teče, se mišice vaših mladičev sklenejo in sproščajo z vsakim korakom. Bolj strožja je mišica, manj se lahko sprostite med krčenjem in bolj se teleta okrepijo in pnevmatike. Vaše telo deluje kot vzmet, ki absorbira šok pred tekom, in če je ta vzmet premočna, bolečine in poškodbe postanejo bolj verjetne. Teleta delujejo v sinergiji z drugimi mišicami, še posebej z zadnjico, tako da lahko pomagajo stretching celotno nogo.
Stopala in bolečine
Vzmetno delovanje mišic med mladiči med vožnjo je največje, ko je vaša peta od tal in tlak vašega koraka je osredotočen na sprednji del noge. Tekalni stili, ki izključujejo udarce na pete in poudarijo udarce med stopalom ali čelado, lahko povečajo stalni pritisk na teleta, ko absorbira veliko sile pristanka. Medtem ko nekateri trdijo, da so ti načini trčenja boljši, utripanje srednjega dela nog in lisice lahko prispeva k bolečinam v telih. Poskusite počasi preiti v stopalo, ki uporablja roll celotne noge, vključno s peto.
Obutev in offsetov
Mnoge nosilce srednjega nogu in čelne noge nosijo čevlje, ki imajo minimalno oblogo za absorpcijo udarca, kar lahko prispeva k pritiskanju na teleta, zlasti pri vožnji na površinah z visokim udarcem, kot je beton ali trda zaprta umazanija. Tudi tekaški čevlji z visokim pete-to-toe offsetom, kar pomeni, da je peta višja od prstov, lahko zaradi nenaravnega nožnega kota ustvarijo dodatno delo za teleta. To velja tudi za čevlje, ki jih nosite za uro pred in po teku, in če ob celem dnevu nosite čevlje z visokim izravnavanjem, so vaše tele bolj trpeče med vožnjo.
Prekomerna uporaba in obnovitev
Okorelost in bolečino v katerikoli mišici pogosto povzroča preprosto ali preveč pogosto mišično maso, zato je zelo pomembno, da načrtujete in držite obdobij ustreznega okrevanja. Vzemite dneve počitka, da naredite lahke dejavnosti in raztegovanje ter spremenite dolžino vaših voženj, tako da boste na teden delali samo en ali dva dolga poteka. Prekomerna uporaba bolečine v vaših teletih je lahko tudi zaradi slabosti v sosednjih mišičnih skupinah vašega stegna, zaradi česar teleta težje delajo, kot bi jih bilo treba med tekom.
